需要滋潤和營養的不僅是我們的皮膚，頭髮也需要同樣的保護，而水果中的天然營養成分是最容易被人體所吸收和利用的。各種各樣的新鮮水果含有豐富的營養物質，只要利用好它們，就可以讓我們的頭髮變得更加亮麗。
就像身體的其他部位一樣，你需要記住，即使是你的頭髮也需要得到它應該得到的營養，才能長得又長又壯。當頭髮健康和營養時，它會生長，但當頭髮營養不足時，如果不及時處理，它就會容易斷裂，脱髮就會成為相當大的問題。然而，有一些食物類別，就像一個強有力的血清，你的頭髮，可以停止脱髮，或至少減少相同的，很容易。以下是防止脱髮的7種基本食物:
兩種微量元素也與頭髮生長有關：硒和碘。兩種礦物質都是甲狀腺正常運作所必需的，每種礦物質的缺乏都會導致脱髮。為了保持兩種礦物質的穩定飲食來源，可以考慮在早餐時或在運動後的零食中喝酸奶。乳製品中富含礦物質。實際上，一杯普通的低脂希臘酸奶包含每天一半的碘和DV硒的34%。對於甜美的頭髮，不要錯過我們精選的最佳減肥酸奶。
請注意，當您攝入的蛋白質不足時，肌肉如何不生長(甚至收縮)，您的頭髮可能會發生同樣的事情。如果沒有足夠的飲食蛋白質，頭髮也會發生掉落。較少的新頭髮將替代掉下來的頭髮(每天大約50-100根頭髮)，並且您會遭受脱髮問題。要從肉中獲取蛋白質，請選擇瘦肉，例如雞肉，魚或瘦腰肉。
鐵缺乏症可導致脱髮，尤其是女性。鐵有很多植物性來源，例如菠菜(和其他深色的綠葉蔬菜)，大豆，小扁豆，強化穀物和麪食。但是，人體從動物來源吸收的鐵最多是其三倍，因此，最好的選擇可能是每週幾次選擇瘦肉末。根據美國農業部國家營養數據庫，一份4盎司的93%瘦肉煮熟的牛肉碎可以提供每日鐵含量的20%以上。
鋅是促進整體健康的重要礦物質。如果您的頭髮不夠用，即使您的睫毛也可能會掉頭髮!根據生物微量元素的一項研究，補充鋅已被證明可改善多囊卵巢綜合徵(PCOS)婦女的脱髮。鋅有助於負責頭髮的細胞發揮作用。您還可以在牛肉，螃蟹和龍蝦中找到豐富的鋅儲備。在正常情況下，大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外，牡蠣中還含有優秀蛋白質。
菠菜富含鐵，並且含有皮脂，可作為頭髮的天然護髮素。綠葉蔬菜還提供了omega-3酸，鎂，鉀，鈣和鐵。所有這些都有助於使頭髮光澤，亮澤，最重要的是，不會使頭髮流失。
葵花籽富含維生素B5(稱為泛酸)，有助於血液流向頭皮和頭髮生長。根據臨牀和實驗性皮膚病學報告，泛酸缺乏症已被確定為與脱髮有關的營養素。僅一盎司的種子就能提供您DV維生素的20%的固體含量。葵花籽富含可預防脱髮的多種營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。
人體可以做很多瘋狂的事情，例如將陽光轉化為增強骨骼的維生素D。然而，它不能做的是製造omega-3脂肪酸。除了幫助您保持健康和無病之外，omega-3還可以使您長出頭髮並保持發亮和飽滿。
甜菜根富含稱為硝酸鹽的天然化學物質。根據《英國臨牀藥理學雜誌》(British Journal of Clinical Pharmacology)的一項研究，這些化學物質在體內分解後，可能有助於改善血液循環，這可能會給毛囊帶來氧氣和營養。
麥片富含β-葡聚糖(一種可溶性纖維)。男性脱髮和女性脱髮通常都與胰島素抵抗有關。由於燕麥纖維含量高，因此它是一種有助於改善人體胰島素敏感性的食品。
《皮膚病學年鑑》的一項研究發現，多不飽和脂肪酸——稱為花生四烯酸(AA)的omega-6脂肪酸可以刺激頭髮生長，使其濃密而健康。根據2005-2006年美國國家健康與營養調查(NHANES)，雞肉是美國攝入AA的主要來源。1杯烤雞肉中含154毫克花生四烯酸。
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