就像身體的其他部位一樣，你需要記住，即使是你的頭髮也需要得到它應該得到的營養，才能長得又長又壯。當頭髮健康和營養時，它會生長，但當頭髮營養不足時，如果不及時處理，它就會容易斷裂，脱髮就會成為相當大的問題。然而，有一些食物類別，就像一個強有力的血清，你的頭髮，可以停止脱髮，或至少減少相同的，很容易。以下是防止脱髮的7種基本食物:
1、蛋白質
你的頭髮基本上是由蛋白質組成的，當你的飲食中蛋白質含量少的時候，你的頭髮必然會首當其衝。現在，你可能認為你的飲食中含有蛋白質，但你不知道的是，身體的其他部分吸收了蛋白質，只有最後一部分到達了頭髮。所以，你需要在飲食中補充一些額外的蛋白質，以確保你的頭髮也有足夠的蛋白質。高蛋白食物很容易找到，如果你把它們納入你的日常飲食，你就會注意到脱髮明顯減少。如果你不是素食主義者，你可以吃雞肉、火雞和蛋黃;素食的選擇包括羽衣甘藍、花生、希臘酸奶、豆類、扁豆和豆腐。
2、鐵
如果你想要一頭健康的頭髮，你需要適當的血液循環。為了使血液循環正常，你的飲食中需要有足夠的鐵，因為鐵有助於將血液和氧氣適當地輸送到身體的各個部位，包括你的頭皮。研究表明，當與貧血有關的鐵缺乏在體內發生時，也會導致脱髮，這種情況的治療也可以改善頭髮的健康。在飲食中增加鐵元素最簡單的方法是添加各種深綠色葉蔬菜、豆類和全穀物。你也可以吃紅肉、蛋黃、蛤蜊、貽貝和牡蠣。
3、硒
硒是一種微量元素，在人體內發現，有助於製造硒蛋白，這是免疫和新陳代謝所必需的，也鼓勵生長的新頭髮，通過刺激新的毛囊。如果你體內沒有足夠的硒，現有的硒就會被利用，這會導致毛囊異常，導致破損。在你衝進最近的德里頭髮修復診所之前，你可能想嘗試一些硒含量高的食物，比如蝦、沙丁魚、金槍魚和大比目魚等魚類、火腿和巴西堅果。
4、鋅
雖然鋅可以促進組織的生長和修復，但它對頭皮和頭髮的健康也很重要，因為它可以維持頭皮上油脂腺的產生。為了在你的日常飲食中獲得足夠的鋅，只要包括小麥胚芽，鷹嘴豆，如果你是一個非素食者，那麼牡蠣，牛肉和小牛肉肝。
5、歐米茄3脂肪酸
這不僅是漂亮皮膚的關鍵因素，也是漂亮頭髮的關鍵因素。歐米茄3脂肪酸一旦到達頭皮，就會穿透毛乾和細胞膜，確保頭髮正常生長。它們還能增加頭髮的彈性，從而降低頭髮斷裂的機率。然而，歐米茄3脂肪酸的問題在於人體不能自行產生它們，這就是為什麼你需要吃富含歐米茄3脂肪酸的食物——鮭魚、金槍魚、核桃、亞麻籽、羽衣甘藍和抱子甘藍都是很好的來源。
6、維生素
維生素是頭髮生長所必需的，尤其是維生素A和維生素C，因為它們有助於產生皮脂，這是存在於你的毛囊中的油性物質。皮脂不僅是身體的天然護髮素，它也有助於防止破損。維生素C增加體內的鐵元素，從而為毛囊提供更好的氧氣。只要在你的沙拉中加入一些瑞士甜菜、菠菜或花椰菜，或者做一些紅薯薯條或南瓜湯，就可以在你的飲食中獲得足夠的維生素A和C。
7、鎂
雖然它是人體中最豐富的礦物質之一，但它也需要人體的大量反應，包括頭髮的生長。這就是為什麼很多時候，人體內的鎂含量不足，缺鎂容易導致脱髮。然而，現在你的廚房裏就有很多富含鎂的食物——腰果、杏仁、糙米、扁豆和大比目魚。
