健康的生活方式可以幫助增強你的免疫系統，你的身體抵禦致病的外來病原體——細菌和病毒。雖然體育鍛煉、健康的體重、戒煙和良好的血壓都能給你的免疫系統帶來應有的提升，但飲食多樣化、健康的食物也有助於保持你的防禦機制處於戒備狀態。
楊梅是原產於中國等亞洲國家的亞熱帶水果。這種帶有多汁、微酸味的紅色水果可以新鮮、乾燥或罐裝食用。雖然您可能無法在當地市場找到新鮮的楊莓，因為其質地細膩，但您可以找到果汁或冷凍形式的。楊梅富含植物化學物質和抗氧化劑，對健康有很多好處。
花椰菜是一種可食用的蔬菜，屬於十字花科的蕓薹屬，在世界上許多地區都有種植。花椰菜含有維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素、多酚和膳食纖維等基本營養素，它對健康和美容有多種好處。在這篇文章中，我們將瞭解花椰菜對健康和美容的好處。
桃子是維生素、礦物質、抗氧化劑、類黃酮、植物營養素、膳食纖維等營養物質的良好來源，對健康和美容有很多好處。在這篇文章中，我們將知道桃子對健康和美容的主要好處。
柿子椒是一種不那麼辛辣的柿子椒，有不同的顏色，如紅柿子椒、綠柿子椒和黃柿子椒。它原產於南美洲和中美洲，但現在在世界上許多地區都有種植。由於富含維生素、礦物質和抗氧化劑等必要營養素，它對健康和美容有很多好處。柿子椒的一些主要健康益處如下。
一杯100%的果汁有助於你每天的水果攝入量。根據美國農業部(U.S. Department of Agriculture)的數據，每一杯果汁提供了男性每日推薦水果攝入量的一半或女性每日推薦水果攝入量的三分之二。橙汁和西柚汁也含有對你的健康有益的基本營養素。雖然兩種果汁有一些共同的營養成分，但它們的整體營養含量有所不同。
當你試圖弄清楚你的飲食計劃中應該包括什麼食物時，最簡單的方法就是根據你這個年齡的營養建議來吃。18歲以後，你的飲食需求會隨着身體年齡的增長而變化。事實上，成年有三個階段可以解釋身體營養需求的變化:成年早期、中年和成年後期。在營養方面，每個階段的需求略有不同，儘管有些需求可能保持不變。
遠離反式脂肪。這個建議很簡單，但實際操作起來要困難得多。反式脂肪是在液態油中加入氫氣，形成固態脂肪，有助於食物保持更長時間的新鮮，口感更好。它可能潛伏在意想不到的地方，並在很大程度上損害你的健康。美國心臟協會(American Heart Association)建議，來自反式脂肪的熱量應少於總熱量攝入的1%。
普林斯頓大學(Princeton University)指出，黑胡椒是世界上使用最廣泛和交易最多的香料，它是從黑胡椒(Piper nigrum)未成熟的漿果中提取的。古埃及人在木乃伊製作儀式中使用黑胡椒。長期以來，黑胡椒因其辛辣的味道和據説對健康有促進作用(包括一些與大腦功能有關的作用)而受到重視。
葡萄有8000多個品種，但最受歡迎的品種是白葡萄、紅葡萄、黑葡萄、橙葡萄、金葡萄和綠葡萄。葡萄中的必需營養素，如維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素、類黃酮、膳食纖維等，對健康和美容有許多益處。在這篇文章中，我們將瞭解葡萄對健康和美容的主要好處。
核桃是一種樹堅果，屬於核桃屬核桃科。從植物學上講，它們是核果的種子而不是真正的堅果。它們提供許多健康和美容的好處，因為它們包含必需的營養物質，如維生素，礦物質，抗氧化劑，omega-3脂肪酸，植物營養素，和膳食纖維等。核桃對健康和美容的一些主要好處如下。
菠蘿是一種甜的、好吃、多汁的水果，這種美味的水果對健康和美容有很多好處，因為它含有幾種基本的營養成分，如維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素、多酚和膳食纖維等。菠蘿的一些主要健康益處如下。
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