維生素B1，維生素B2和維生素B6都能幫助你的身體從你吃的食物中產生能量。維生素存在於肉、海鮮、蛋、牛奶和奶酪中。如果你飲食均衡，你可能會得到你所需的所有維生素B1, B2和B6。如果你攝入過量，某些維生素會導致健康問題，而知道多少是過量可以幫助你防止過量。
如果你沒有攝入足夠的B族維生素，你可能更有可能患上各種慢性疾病，包括心臟病、癌症和神經系統疾病。然而，攝入過多的維生素B-6、B9或B-12也可能是有害的。在服用含有這些維生素的膳食補充劑之前，請諮詢醫生，並且不要服用超過推薦劑量的維生素。
感覺虛弱、精力不足、心情不好?這可能是由於沒有攝入足夠的維生素B6和B12。維生素B6和B12都是有助於保持大腦、神經系統和免疫系統健康和功能正常的維生素。幸運的是，這兩種維生素在各種各樣的食物中都能找到，在商店裏也可以作為補充劑出售。
維生素B5和B6，也分別被稱為泛酸和吡哆醇，代表了你每天需要少量的兩種維生素。它們都是水溶性維生素，也就是説它們溶解在水中，你的身體通過尿液排除多餘的維生素。這兩種維生素對你的健康起着關鍵作用。
您可以通過均衡飲食和各種食物來確保孩子獲得所需的維生素。但是有些孩子可能會從一些維生素中獲取更多的益處，例如B6。如果醫生認為添加更多的B6對您的孩子有益，那麼您將希望提供正確的量。如果找不到可咀嚼的補品，請嘗試將維生素壓碎，然後加入一點蘋果醬或酸奶給孩子服用。
維生素B6通常被認為對人體是安全的，少量服用通常不會有任何副作用。當人們攝入的營養物質超過身體所需，或者攝入的營養物質超出身體所需時，就會出現問題。最嚴重的副作用包括一系列神經問題，包括麻木、肌肉痙攣和腦化學失衡，這些都可能導致更嚴重的併發症，如癲癇。
維生素B6缺乏是由於這種維生素在體內被疾病、藥物或異常快速的新陳代謝吸收。維生素B6在人體內以吡哆醇、吡哆醇和吡哆胺的形式存在。這是它的三種自然形態，被人體轉化為具有生物活性。它也存在於植物和動物的食物中，是某些氨基酸、脂類和碳水化合物代謝的輔助因子。維生素B6對核酸的生物合成也至關重要。
由於擔心攝取足夠的維生素和礦物質來滿足日常需要，許多人選擇服用補充劑。有時，這可能會導致某些維生素和礦物質過量。過量服用維生素B6會導致疼痛症狀和身體傷害。
維生素B1、B6和B12分別扮演多種不同的角色，支持身體的新陳代謝，幫助身體產生必要的物質，如神經遞質和紅細胞。你的身體需要定期補充這三種維生素，但它們可以從各種各樣的食物中獲得，所以缺乏維生素很少是一個問題。
維生素B6是一種複合維生素b。它是我們必須從食物或膳食補充劑中獲取的基本營養。維生素B6對我們所吃的所有食物的新陳代謝都很重要，它支持心臟和心血管系統以及大腦和神經系統的健康。
雖然維生素B6有很多好處，但當超過適當的劑量時，它可能是有害的。不幸的是，當服用這種維生素補充劑時，往往很容易超過推薦量，因為大多數人僅通過飲食就能獲得足夠的維生素。此外，大多數維生素B6過量的跡象至少在6個月內不會出現，但好消息是，大多數症狀要麼是可逆的，要麼是輕微的，比如頭痛和疲勞。這種維生素通常對神經有影響，所以過量攝入的一些額外症狀是四肢麻木以及協調性喪失也就不足為奇了。接下來可能會出現的症狀包括感覺不到腿，導致走路不搖晃。
B族維生素包括B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、生物素和泛酸。這些維生素在你的身體中扮演着幾個重要的角色，包括產生能量和滋養大腦。維生素B6也被稱為吡哆嗪，你可以從穀物、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、奶酪、雞蛋、魚或補充劑中獲得日常所需的維生素B6。如果補充維生素，請與醫生溝通，並記住維生素和補充劑不受食品和藥物管理局的監管。
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