有許多富含鈣和維生素的食物是絕對必須吃的，以預防骨質疏鬆症，因為鈣在維持強健骨骼和牙齒方面起着重要作用，而維生素D在鈣吸收中起着重要作用。現在在下一段中瞭解富含這兩種食物的食物。
和其他營養物質一樣，找到攝取天然鈣的方法而不是嚴格依賴營養補充劑是確保身體有它所需要的最好方法。幸運的是，在飲食中加入各種各樣的食物可以大大促進鈣的供應，同時攝入幾種與天然鈣協同工作的其他營養物質。除了食物，還有一些草本植物是鈣的極好來源，可以用來做調味料，甚至可以作為熱茶來享用。
鈣對健康的組織很重要，用於正常的神經和肌肉功能，細胞信號和血液凝結。骨骼中發現的主要礦物質是磷酸鈣，它對增強骨骼強度很重要。飲食中鈣磷酸鹽的最佳來源是營養豐富的牛奶和由營養豐富的牛奶製成的乳製品。鈣對健康非常重要，許多食物都富含鈣，包括麥片和果汁，尤其是橙汁。豆製品，如豆奶，大豆和豆腐，也有高水平的鈣。
鈣、鉀和鎂在體內協同工作。重要的是要找到這些最佳吸收的平衡。你可能不需要服用昂貴的補品來獲得適量的鈣、鎂和鉀，你可能只需要改變你的飲食。你可能會驚訝於有多少食物含有豐富的鈣、鎂或鉀。
纖維可以填飽你的肚子，清潔你的腸道，增強腸道的規律性，改善膽固醇，幫助減肥。然而，纖維確實給一些人帶來了潛在的問題。《科學日報》建議，纖維可能會降低人體吸收鈣的能力。鈣對強健骨骼和牙齒、肌肉、神經、心血管健康和血壓有重要作用。隨着年齡的增長，你每天對鈣的需求也會增加，從出生時的210毫克到50歲以上時的1200毫克不等。那些高纖維飲食的人，尤其是糖尿病患者，可能會限制身體吸收他們攝入的鈣的能力。補救措施包括吃高纖維和高鈣的食物來彌補鈣吸收的減少。
飲食中的鈣對骨骼健康非常重要，尤其是對女性。許多人直到為時已晚才意識到自己的鈣缺乏:每天的鈣需求量可能高達1500毫克，儘管大多數人需要大約1000毫克。通過增加天然鈣的攝入，人們可以在年老時幫助確保骨骼強健，從而減少骨折或潛在的骨質疏鬆症。奶製品和動物製品是非常有效的鈣質來源，綠葉蔬菜和許多堅果也是如此。
有很多富含鈣的食物可供選擇。鈣最常見的來源之一是奶製品，如牛奶、奶酪和酸奶。深綠色蔬菜、罐裝魚、豆製品和豆類都是富含鈣的食物。也有幾種食物是強化鈣的，如穀物，果汁，和牛奶的替代品，如大米和大豆飲料。
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