鈣、鉀和鎂在體內協同工作。重要的是要找到這些最佳吸收的平衡。你可能不需要服用昂貴的補品來獲得適量的鈣、鎂和鉀，你可能只需要改變你的飲食。你可能會驚訝於有多少食物含有豐富的鈣、鎂或鉀。
富含鈣的食物
牛奶、奶酪和酸奶等食物含有鈣。深葉蔬菜也是如此。羽衣甘藍、大頭菜、西蘭花、甘藍甘藍和捲心菜都是鈣的豐富來源。罐裝魚(帶骨)，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚也是不錯的選擇。
含有鉀的食物
富含鉀的水果包括香蕉、杏子、李子、棗、哈密瓜、西瓜和草莓。鮭魚、豆類、火雞和魚等食物也含有鉀，豌豆、綠色蔬菜、菠菜和番茄也含有鉀。如果你每天吃三樣這樣的食物，你可能就攝取了足夠的鉀。
鎂含量高的食物
僅從食物中獲取每日適量的鎂就比較困難，因為含鎂量高的食物較少。杏仁、腰果、南瓜子和巴西堅果都是不錯的選擇。大麥、藜麥和全麥麪粉也是。唐萵苣、菠菜、白豆和黑豆也是鎂的重要來源。
強化鈣的食物
杏仁奶、米漿、豆奶、各種果汁、麪包和穀物等食品通常都富含鈣，可以很容易地添加到你的日常飲食中。
鎂的其他來源
尋找鎂的其他來源可能很重要，因為鈣在體內與鎂競爭。過多的鈣意味着更少的鎂。每天補充鎂是明智的，或者你也可以泡個熱水澡放鬆一下，補充鎂。只需在晚上的沐浴中加入1到2杯瀉鹽，就可以享受一個寧靜的夜晚。適當的鎂對於休息和恢復睡眠是必不可少的。
