有許多富含鈣和維生素的食物是絕對必須吃的，以預防骨質疏鬆症，因為鈣在維持強健骨骼和牙齒方面起着重要作用，而維生素D在鈣吸收中起着重要作用。現在在下一段中瞭解富含這兩種食物的食物。
富含鈣的食物
奶酪
奶酪是鈣的極好來源，尤其是白乾酪和帕爾馬乾酪，乳製品還有一些額外的健康益處，因為它們可以降低某些心臟病的風險。
酸奶
酸奶被認為是鈣的最佳來源之一，因為 245 克酸奶可提供您每日鈣需求的 30%，並且還富含蛋白質和許多其他營養物質。
沙丁魚
沙丁魚是富含鈣的脂肪魚。即食包裝可滿足您每日鈣需求的 35%。這些富含脂肪的魚還提供對心臟、大腦和皮膚有益的優質omega-3脂肪酸。與其他一些魚相比，沙丁魚含有大量對身體有益的硒。
牛奶
牛奶是最好和最便宜的鈣來源之一。牛奶含有許多其他營養素，例如蛋白質和維生素 A。一杯牛奶(237 毫升)可提供您每日所需鈣質的約 35%。
豆類和扁豆是富含鈣的豆類，還含有許多其他營養物質，如葉酸和鋅。
富含維生素D的食物
鯡魚
鯡魚是一種廣為人知的魚類，鯡魚是維生素D的最佳來源之一，因為一條鯡魚含有約 306 個國際單位的維生素D。
魚肝油
如果你不喜歡吃魚，魚肝油是一個不錯的選擇，因為它富含維生素D和維生素A，而且魚肝油富含omega-3脂肪酸。
三文魚
三文魚富含維生素D，含有大量對身體有益的鈣和omega-3脂肪酸。
金槍魚罐頭
許多人更喜歡罐裝金槍魚，因為它在市場上很容易買到，味道獨特，易於儲存，而且價格比購買新鮮魚便宜。金槍魚罐頭還含有大量的維生素D，是煙酸和維生素K的良好來源。
蛋黃中含有大量的維生素D，而雞蛋中的大部分蛋白質都存在於蛋清中，而脂肪、維生素和礦物質主要存在於蛋黃中，因此要獲得維生素D和蛋白質，就需要吃整顆蛋。
最後，在綜合研究了富含鈣和維生素D的食物之後，您應該依靠健康的飲食來滿足您日常的維生素需求，尤其是鈣和維生素D。在本文的最後，我們祝您身體健康。
