和其他營養物質一樣，找到攝取天然鈣的方法而不是嚴格依賴營養補充劑是確保身體有它所需要的最好方法。幸運的是，在飲食中加入各種各樣的食物可以大大促進鈣的供應，同時攝入幾種與天然鈣協同工作的其他營養物質。除了食物，還有一些草本植物是鈣的極好來源，可以用來做調味料，甚至可以作為熱茶來享用。
説到食物，考慮綠色是一個很好的方式，把天然的鈣加入到飲食中。綠色食品提供了廣泛的口味和質地，使它成為一個簡單的任務，包括在膳食計劃。考慮綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和羽衣甘藍，為你的身體提供所需的鈣。其他的選擇包括蘆筍，花椰菜，白菜和蘿蔔綠色。為了好玩，可以加入一些鱷梨和捲心菜。甚至一份烤豆也能提供一點鈣和膳食中非常需要的纖維。
奶製品也能提供天然鈣的極好來源。酪乳有時被認為是最好的選擇，儘管乳製品通常至少會提供一些鈣。奶酪也提供大量的鈣。幾乎所有乳製品都能提供每天所需的鈣。
其他食物也可以幫助我們每天吸收足夠的天然鈣。杏仁是一種提高鈣含量的美味方法。無花果和李子是提供這種重要營養的兩種水果。在飲食中加入燕麥可以增加鈣質的另一種來源，此外還可以定期食用鮭魚和其他海鮮。對於素食者來説，在飲食中加入豆腐和大豆將有助於將鈣含量保持在可接受的範圍內。
説到草藥，有很多方法可以將天然鈣加入到飲食中。一杯甘菊茶將提供一些重要的營養，同時也有助於鎮定神經。辣椒為心臟提供各種營養，包括鈣。菊苣是咖啡的絕佳替代品，提供了公平的鈣。紅辣椒，馬尾和薄荷也是很好的來源。許多草本植物可以用不同的組合來調味食物，或者浸泡在熱水中創造出美味的飲料，提供營養的組合，包括天然鈣。
