你一直在努力吃均衡的飲食，但這就足夠了嗎?有幾個容易讀懂的跡象表明你的健康飲食正在得到回報。站在秤上，看醫生，照鏡子，衡量你是否攝入了足夠的正確種類的營養。健康的飲食包括大量的水果和蔬菜、全穀物、低脂奶製品、瘦肉蛋白和某些脂肪。不要為了減肥而減少一組食物或過度限制卡路里的攝入——你的健康會受到影響。諮詢你的健康護理人員，為你制定一個有效的飲食計劃。
體重
良好營養的一部分是根據你的身高、體重、年齡和活動水平攝入適量的卡路里。體重是衡量你是否攝入了足夠能量的一個指標。使用身體質量指數(BMI)計算器來確定你的理想體重。如果你的體重與推薦的體重相差幾磅，你可能吃得剛好，但不是太多。
膽固醇和血壓
一個女人可能每天吃1600卡路里，保持健康的體重，但仍然營養不良，所以卡路里和體重不是一切。另一個營養良好的指標是你的膽固醇和血壓水平，你的醫生可以為你檢查。如果你的血壓高，你可能需要從你的飲食中消除鹽或酒精。你的膽固醇水平應該表現出富含健康脂肪的飲食，如橄欖油和鱷梨。最好避免或限制黃油等飽和脂肪的攝入。
乾燥、脆弱的頭髮和鱗狀的皮膚是營養不良的常見症狀。吃富含抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔，菠菜，藍莓，杏子，豆類和堅果，以保持你的皮膚強壯和柔軟。抗氧化劑可以保護你的細胞免受自由基的傷害。在鮭魚、堅果、亞麻籽和核桃中發現的歐米伽-3脂肪酸可以保持你的頭皮健康，幫助抵禦頭皮屑。
熱量
如果你不吃飯或在吃飯時攝入精製碳水化合物，你的血糖會崩潰，讓你感覺昏昏欲睡。熱量攝入不足會讓你在家裏或工作中難以集中注意力或解決問題。試着每3到4個小時吃一小頓飯或零食。在每餐中加入全穀物、瘦肉蛋白或低脂乳製品以及水果或蔬菜。
排便
談論你的排便情況並不是禮貌的談話，但是你如何上廁所是營養良好的一個非常重要的標誌。富含水果和蔬菜纖維、全穀物、堅果和種子的飲食將保持你的排便規律，防止腹脹。不要忘記喝大量的水。
