脱髮現在是所有年齡段的人都關心的問題。脱髮的主要原因是壓力和不規律的飲食習慣。健康頭髮所需的營養素包括蛋白質、維生素和礦物質。因此，飲食必然很重要。
讓我們來看看YouTube 《NUTRITION Hall》上介紹的“富含營養的8種食物對脱髮有益”。
1. 海藻
紫菜、海帶、紫菜等海藻富含碘和鈣，是頭髮的營養物質。它通過加強髮根促進頭髮生長並防止脱髮。碘是頭髮生長的必需營養素，它的缺乏會導致甲狀腺激素異常。此外，頭皮的營養供應變得困難，這可能導致脱髮。
海藻還富含維生素 A、D 和 E，有助於頭髮生長。
2. 豆類
大豆，優質蛋白質，促進頭髮生長。此外，它還含有豐富的亞麻酸、異黃酮和不飽和脂肪酸，這些都是我們人體必需的脂肪酸，對保護頭髮和頭皮，防止脱髮有效果。
特別是黑豆中所含的植物雌激素使頭髮生長，半胱氨酸和精氨酸成分有助於頭皮的血液循環。
3. 雞蛋
頭髮是由蛋白質組成的。因此，如果蛋白質供應不足，可能會因缺乏營養供應而導致脱髮。
雞蛋等高蛋白食物很少見。雞蛋中的生物素對蛋白質代謝至關重要，例如角蛋白，它是頭髮的主要成分，有助於黑髮的生長。此外，蛋黃中的卵磷脂成分還可以使頭髮濕潤、豐盈、快速生長。
4. 糙米
脱髮的最大原因之一是遺傳，而鋅和銅是抑制毛囊酶的成分，是導致遺傳性脱髮的罪魁禍首，促進頭髮生長。糙米和高粱等小米穀物富含鋅和銅。
糙米含有對脱髮有益的營養物質，如維生素 B 和蛋白質，並有助於形成使頭髮變黑的黑色素。
5. 堅果
當發生與壓力有關的脱髮時，服用維生素 E 來改善血液流動可能是有效的。特別是，核桃富含維生素E、鎂和礦物質，還含有α-亞麻酸，它是omega-3脂肪酸之一，有助於防止與壓力相關的脱髮。
松子中的生育酚成分可以淨化血管，強化毛孔和髮根。葵花籽還含有豐富的維生素E，有利於保持頭髮健康。
6. 菠菜
維持頭髮健康的另一個重要成分是維生素 A。如果這還不夠，你的頭髮會變得乾燥並導致脱髮。經常食用富含維生素A的菠菜，可以為頭髮補充營養，使頭髮亮澤飽滿。
7. 綠茶
綠茶中含有豐富的類胡蘿蔔素和兒茶素，它們會抑制毛囊酶，這是遺傳性脱髮的罪魁禍首。如果您沖泡綠茶並經常飲用，您可以幫助防止脱髮。
綠茶中的綠色成分含有豐富的維生素、鐵和礦物質，並且已知通過抑制自由基對脱髮有好處。
8. 水
即使血液循環不順暢，也會發生脱髮。這是因為我們體內的血液和水無法到達頭皮。當血液循環良好時，必要的營養素可以養到整個頭部。即使你吃了很多對脱髮有益的食物，如果你不補充水分也是沒用的。
