儘管某些維生素對於身心健康至關重要，但飲食還可以通過其他方式促進新頭髮的生長。
讓我們快速瀏覽一下其他三種重要的營養素：
1、蛋白質
蛋白質通常被視為健康身體的基石，也是健康、強韌和有彈性的頭髮最重要的營養素之一。
蛋白質不僅有助於強健頭髮，還有助於修復體內受損的細胞並調節飢餓和激素水平。它在增強肌肉方面也起着至關重要的作用。
沒有蛋白質，你的身體會變得明顯虛弱。皮膚、指甲和頭髮都會受到影響。為了防止這種情況，吃富含蛋白質的食物，例如：
乳製品，如干酪、希臘酸奶和牛奶
全穀物，如燕麥片和藜麥
瘦肉，包括牛肉、羊肉和豬肉
家禽，例如雞肉和火雞
豆類和豆類，例如藜麥和扁豆
蛋
魚
如果您缺乏蛋白質，您可能會出現脱髮增多的情況，稱為休止期脱髮。
頭髮比預期更早進入休止期。頭髮生長週期的中斷會導致大部分頭髮變得稀疏、脆弱並過早脱落。
2、鋅
對身體來説另一種重要的營養素是鋅。當缺乏鋅時，您的身體會變得非常容易生病、感染和傷口癒合不良。
您的皮膚尤其容易受到這種情況的影響，可能會像皮疹一樣龜裂和乾燥。隨着皮膚變得嬌嫩和敏感，這可能會導致身體過早脱髮。
此外，一些研究表明，患有脱髮或男性型禿髮的人飲食中的鋅含量較低。
為了改善鋅的吸收，請考慮在飲食中加入以下食物：
紅肉
家禽
蛋
堅果和種子，如腰果、杏仁、南瓜和亞麻籽
黑巧克力
豆類，如鷹嘴豆和蠶豆
鋅補充劑
3、鐵
鐵是健康身心的基石之一。它負責很多事情，包括紅細胞的形成，紅細胞將氧氣和營養物質輸送到全身。
它還有助於維持健康的免疫系統並調節體温。
缺鐵通常與脱髮有關，包括瀰漫性脱髮(鬍鬚)。
根據一些研究，缺鐵會像男性遺傳性脱髮一樣影響頭髮。
為了對抗缺鐵，您應該食用以下食物：
紅肉
堅果和種子
鷹嘴豆和紅芸豆等豆類
十字花科蔬菜和葉類蔬菜，如西蘭花和菠菜。
重要的是要知道攝入過多的鐵會導致噁心、胃痛和便秘。
根據 NHS 網站，建議每日鐵攝入量為 20 毫克。如果您對飲食中的鐵含量有任何疑問，請諮詢醫生。
