好消息：一頭健康的頭髮不僅存在於基因中。因為健康均衡的飲食也體現在強壯有光澤的頭髮上。這就是為什麼我們將以下 10 種食物放在一起，這些食物可以增強頭髮並使其豐滿和光澤。
營養提示：這10種食物可確保頭髮強壯健康
1. 雞蛋
雞蛋富含促進膠原蛋白形成的重要蛋白質。因為身體不僅需要它來保護自己免受皮膚老化過程的影響，還需要為頭髮形成一層保護層。身體越老，它產生的膠原蛋白就越少。這不僅會影響皺紋的形成，還會導致頭髮脆弱和乾燥。為了解決這個問題，你應該每週至少吃 3 次煮雞蛋或荷包蛋。除了重要的維生素外，它們還含有蛋白質和生物素等營養物質，對皮膚、頭髮和指甲都有好處。
2. 亞麻籽
亞麻籽富含omega-3脂肪酸，有助於強化頭髮。據説每天至少兩湯匙亞麻籽對頭髮的豐滿度有積極影響。
3. 南瓜子
南瓜子含有大量重要的營養物質，為人體提供鐵、磷、鎂、錳和銅。每天服用一湯匙，它會刺激細胞更新並增強免疫系統。兩者都對健康的頭髮產生積極影響。
4. 芒果
芒果含有β-胡蘿蔔素，它在體內轉化為維生素A——一種對眼睛、皮膚和頭髮很重要的維生素。一天兩片就夠了。
5. 無花果
一天只吃兩顆無花果就可以滿足人體每天對鐵的需求。鐵刺激頭髮生長。
6. 漿果
漿果被認為是真正的維生素 C 炸彈。身體不僅需要它來增強其免疫系統，還需要更好地吸收鐵。此外，維生素 C 可確保頭皮得到適當的血液供應。這可以保護毛囊免受自由基的侵害。每天只需一小碗就可以幫助頭皮和髮根。
7. 綠色蔬菜
菠菜、西蘭花或羽衣甘藍等綠色蔬菜可促進身體角蛋白的形成。這種蛋白質對毛囊有特別積極的作用，並確保頭皮和髮根保持健康。每天至少食用 100 克綠色蔬菜。
8. 鱷梨
這種異國情調的水果還為頭皮提供重要的維生素。鱷梨中含有的維生素 E 可刺激血液循環和頭皮的氧氣供應，使其成為健康頭髮生長的重要組成部分。
9. 大豆
大豆含有一種重要的激素(雙氫睾酮)，如果缺乏會導致脱髮。為了解決這個問題，你應該每週至少食用 75 克大豆。
10. 海藻
海藻還為頭髮提供鐵質，這是生長和強健結構所必需的。海綠中所含的 L-賴氨酸還可以確保身體更好地吸收和處理鐵 - 額外促進健康的頭髮。為了達到預期的效果，您應該每天至少食用 10 克海藻。
