賴氨酸是身體的組成部分，因此對你的身體非常重要。它有助於刺激膠原蛋白的產生。通過食用富含賴氨酸的食物，你可以克服皰疹感染。首先讓我們看看賴氨酸是什麼。
賴氨酸的用途是什麼?
賴氨酸是一種必需氨基酸。這意味着它不能由身體產生。要得到賴氨酸，你必須食用富含賴氨酸或賴氨酸補充劑的食物。賴氨酸是刺激膠原蛋白產生所必需的。它也幫助你的身體吸收鈣。
賴氨酸用途
除了膠原蛋白的產生和鈣的吸收，賴氨酸還有許多其他用途。它們是:
1、唇皰疹
研究表明賴氨酸有助於治療唇皰疹。你既可以食用賴氨酸，也可以把它作為治療唇皰疹和炎症的乳霜外用。
2、減少壓力
一些關於賴氨酸的研究表明，這種氨基酸有降低男性和女性焦慮的能力。
警告
賴氨酸對身體是必不可少的，給你帶來很多好處。但它也有一些負面影響。所以，當你攝入這種氨基酸時，你應該非常小心。
賴氨酸的副作用
雖然你可以食用賴氨酸，而且它通常是安全的，但它有時會導致副作用，如腹脹、胃部不適、便秘和腹瀉。
1、腎臟疾病
一些研究表明賴氨酸會導致腎臟疾病。在某些情況下，賴氨酸會使腎臟疾病的症狀惡化。為了安全起見，最好在服用賴氨酸前諮詢你的醫生。
2、懷孕或哺乳期婦女
很少有人研究賴氨酸在懷孕或哺乳期是否安全。因此，懷孕期間最好保持安全，避免攝入過量的富含賴氨酸的食物。
賴氨酸豐富的食物
1、黑豆
黑豆富含蛋白質，也富含抗氧化劑。半杯黑豆可以提供7克蛋白質和523毫克賴氨酸。
2、煮雞胸肉
煮熟的雞胸肉也是蛋白質的豐富來源。它含有許多人體必需的氨基酸。賴氨酸含量很高。賴氨酸RDI的148%
3、雞蛋(生)
世界上有很大比例的人喜歡早餐吃雞蛋。我們大多數人吃雞蛋的形式是這樣或那樣的。雞蛋是你所需要的所有必需營養素的豐富來源。生雞蛋富含蛋白質，鍛鍊後食用非常好。據説雞蛋含有43%的賴氨酸RDI。
4、扁豆
扁豆很容易煮，味道也很好。你可以把它加到沙拉里，也可以做美味的菜，比如木豆。半杯扁豆含有8克蛋白質和624毫克賴氨酸。
5、帕爾馬乾酪
帕爾馬乾酪富含最基本的氨基酸。常用於廚房，可提供您每日所需賴氨酸的151%。
6、南瓜籽
南瓜籽富含水果蛋白質和其他必需氨基酸。它還含有大量的賴氨酸。賴氨酸RDI的67%
7、豬肉(熟的)
豬肉在大多數歐洲國家是很受歡迎的食品。世界上許多人都喜歡這種食物。豬肉是一種豐富的動物蛋白質來源，含有許多人體所需的必需氨基酸。賴氨酸RDI含量約為123%。
8、烤大豆
大豆被認為是最有營養的食物之一。它們富含大多數必需氨基酸，是植物蛋白的豐富來源。它們含有約125%的賴氨酸RDI。
9、烤牛肉
烤牛肉非常美味，而且富含蛋白質。在烤牛肉中也發現了大量的其他必需氨基酸。賴氨酸RDI的171%
10、蝦
蝦、對蝦、蟹和龍蝦等海鮮含有大量的必需氨基酸。熟蝦含有103%的RDI賴氨酸。
11、麪筋
這是由純小麥麩質製成的。它可能並不適合所有人，尤其是患有乳糜瀉的人，或者對小麥蛋白敏感的人。對其他人來説，它是賴氨酸的豐富來源。3盎司的seitan含有20克蛋白質和656毫克賴氨酸。
12、金槍魚(熟的)
儘管任何一種油性魚類都富含賴氨酸，但金槍魚的賴氨酸含量尤其豐富。賴氨酸RDI的123%。
13、豆豉
這是一種豆製品，每半杯含有大約15克蛋白質和754毫克賴氨酸。坦佩有嚼勁，有堅果的味道。你可以把它用在燉菜、咖喱或其他任何形式的食物中。
14、藜麥
藜麥是唯一一種全植物蛋白穀物。它被認為是一顆種子。喝一杯煮熟的藜麥，你會得到8克蛋白質和442毫克賴氨酸。你還能獲得維生素、礦物質和纖維。
15、白豆
白豆可以用來製作各種各樣的食物，非常有營養。它們富含必需氨基酸，如賴氨酸。賴氨酸RDI的32%
