因為你的身體本身不能產生L-賴氨酸，你必須從食物或補充劑中獲得這種氨基酸。根據紐約大學朗格尼醫學中心(New York University Langone Medical Center)的研究，你每天需要大約1克的L-賴氨酸，但吃富含蛋白質的飲食的人往往無需補充就能獲得足夠的L-賴氨酸。奶酪、堅果、雞蛋、肉類和大豆等食物都是賴氨酸的良好來源。運動員和不吃豆類的素食者可能需要比他們的飲食所提供的更多的營養。
賴氨酸需求
你需要賴氨酸來生產膠原蛋白，這對皮膚和骨骼的健康是至關重要的。補充這種營養也可以幫助減少口腔皰疹或生殖器皰疹的發作，儘管研究顯示混合的結果，根據馬里蘭醫學中心大學。UMMC報告説推薦的每日補充劑量是每公斤體重12毫克。1公斤是2。2磅，所以一個150磅的人大約重68公斤，每天需要消耗大約800毫克。要治療活躍的疫情爆發，一天的劑量可高達9000毫克。在服用L-賴氨酸或其他補品之前要看醫生。
