賴氨酸是一種必需氨基酸。它在體內幾種激素、酶和抗體的產生中起着重要作用。它還有助於支持男性和女性的頭髮生長。讓我們來看看L-賴氨酸對頭髮的好處。
賴氨酸有助於防止脱髮和促進頭髮生長
膠原蛋白
膠原蛋白是一種蛋白質，它和角蛋白一起構成毛囊的基本結構。膠原蛋白的形成依賴於L-賴氨酸。賴氨酸負責膠原蛋白的形成，因為它有助於吸收一種重要的礦物質——鈣。
鈣
這是頭髮、指甲和皮膚中膠原蛋白生產的主要成分。如果你缺乏L-賴氨酸，它會停止膠原蛋白的產生。這反過來又會導致大量脱髮。
二氫睾酮
二氫睾酮對頭髮生長極其有害，因為它會阻止頭髮生長。L-賴氨酸幫助阻止這一過程，結果DHT不會在體內形成。因此，建議補充L-賴氨酸來幫助頭髮健康，支持一個健康的環境，使頭髮茁壯成長。
L-賴氨酸的膳食來源
富含L-賴氨酸的食物包括鱈魚、沙丁魚和鮭魚等魚類。其他來源包括家禽、乳製品、豆類、紅肉、豬肉、堅果、豆類和螺旋藻。每天從這些來源攝取蛋白質可以防止體內缺乏L-賴氨酸。患有L-賴氨酸缺乏症的高危人羣包括:素食者，以及有高蛋白需求的運動員。
賴氨酸補充劑
如果L-賴氨酸的缺乏不能通過飲食攝入來實現，那麼建議補充。通常推薦劑量為每天1-1.5克。它還取決於每個人的缺乏程度和健康狀況。但是要注意不要吃太多。當L-賴氨酸長期大量攝入時，它會增加膽固醇水平，而L-賴氨酸的好處就失去了。所以，在與醫生進行適當的諮詢後，確保只攝入L-賴氨酸補充劑。
