Omega-3是一種多不飽和脂肪，存在於魚油和一些植物油中。這種類型的脂肪在細胞生長和生產中很重要，也在大腦功能中發揮作用。攝入更多的omega-3可能對預防心臟病也有好處。當你想在日常生活中添加omega-3補充劑時，要考慮來源和劑量，一定要先和醫生溝通。
選擇魚油
像鮭魚、鯖魚和鳳尾魚這樣的油性魚類富含omega-3脂肪酸。魚油可能對降低高甘油三酯水平和血壓，以及雷諾氏病和關節炎的症狀有積極作用。雖然你可以從吃魚中獲得omega-3，但有些魚可能會被高水平的工業和環境化學物質污染;魚油補充劑被淨化以去除這些。此外，如果你不喜歡油性魚類，omega-3補充劑可以幫助填補空白。
不要忘記亞麻
如果你遵循植物性飲食，但仍想在飲食中添加omega-3脂肪，亞麻籽可能是魚油的一個可行替代品。補充亞麻仁或亞麻仁油的唯一缺點是，它含有一種不同類型的omega-3，人體不能有效地使用它。魚油含有兩種omega-3——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。亞麻籽含有α-亞麻酸(ALA)，在使用前必須將其轉化為EPA和DHA。因為並不是所有的都可以轉化，你需要更高的劑量來獲得與魚油相同的好處。
正確使用劑量
哈佛大學公共衞生學院(Harvard School of Public Health)心血管疾病預防教授薩克斯(Frank Sacks)博士説，你每天需要攝入約500毫克的omega-3，才能獲得它所提供的潛在好處。然而，醫生可能會建議那些已經心臟病發作的人將每日攝入量增加一倍，達到1000毫克。如果你已經有規律地吃富含油脂的魚，你可能希望稍微減少這一攝入量，但那些使用亞麻籽作為omega-3補充劑的人可能會考慮增加劑量。你經常需要六倍劑量的亞麻籽，就像你做魚油得到相同的EPA和DHA的量。
補充指南
在向你的飲食中添加任何新的補充劑之前，一定要諮詢醫生。他可能覺得你需要不同於標準建議的劑量，或者你根本不需要補充omega-3。美國食品和藥物管理局(fda)建議，在選擇補充劑時要保持警惕，始終要核實生產商的可信度和產品的聲明。
