在本文中，我們將研究 omega-3 和 omega-6 缺乏症的症狀。omega-3和6必需脂肪酸對健康飲食至關重要。雖然身體不能自行產生這種營養素，但它是細胞的基本組成部分。直到現在，您可能還沒有過多考慮omega-3和6必需脂肪酸。
Omega3和6必需脂肪酸存在於脂肪中，尤其是在以下食物中：
我們會避免吃它，因為脂肪使我們“變胖”。然而，實際上，我們的身體必須定期消耗健康的脂肪。這是因為脂肪提供了多種對健康至關重要的功能，包括新陳代謝。
我們建議增加omega-3和omega-6必需脂肪酸的攝入量。隨着時間的推移，您會注意到其中的差異，並且您會感謝它的有效性!
什麼是omega-3和omega-6脂肪酸?
市場上有人工富含 omega-3 和 omega-6 的產品。還有添加了這些脂肪酸的冰沙、牛奶和黃油。
不可否認，omega-3和omega-6是有幫助的。理想情況下，我們選擇天然食物，如鮭魚、堅果、亞麻籽或西蘭花，因為人體無法自行產生它們。
亞油酸 (omega-6) 是最著名的長鏈脂肪酸，通常存在於各種種子、乾果和油中，例如葵花籽油。
Omega-3 脂肪酸存在於油性魚類、海鮮、橄欖油、堅果和杏仁中。
omega-3 和 omega-6 脂肪酸都是細胞膜的結構成分，是無限有機過程所必需的。它也是一種重要的能源。
缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的症狀
1. 皮膚乾燥
毫無疑問，必需脂肪酸缺乏症最典型的身體症狀之一就是皮膚乾燥。在嬰幼兒的情況下，如果他們沒有得到所需的量，這是很常見的。
皮膚乾燥問題是沒有攝入足夠的 omega-3 和 omega-6 的直接結果。您可能會發現乾燥的皮膚會減緩皮膚感染和傷口的癒合。
2. 早產
雖然早產率增加的原因尚不清楚，但可以歸因於母親的年齡、吸煙、壓力以及 omega-3 和 omega-6 水平低。
omega-3和omega-6脂肪酸有助於胎兒的正常生長和發育。
這些營養素就像確保細胞功能正常的優質“汽油”，以及胎兒達到足月所需的“組裝過程”。
在懷孕期間，您的飲食中需要維生素 D、鈣和必需脂肪酸等元素。
3. 心臟問題
吃富含 omega-6 的食物可以以驚人的程度保護心臟。omega-6為我們提供能量，並有助於降低膽固醇和甘油三酯。
Omega-3 脂肪酸可降低血栓形成的風險，減少動脈粥樣硬化斑塊的生長，並有助於控制炎症。
考慮到這些要點，嘗試omega-3和6脂肪酸很重要。
4. 極度疲勞
即使通過減肥飲食也能完全消除脂肪攝入嗎?特別是，是否可以完全排除 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的攝入?
缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸會導致身體突然缺乏能量。由於我們從脂肪中獲取了許多卡路里，因此我們的日常飲食應該包括合理的量。
5. 增加患炎症性疾病的機會
通常，炎症性疾病是指類風濕性關節炎。
富含 omega-3 脂肪酸的食物的主要好處是它們可以緩解炎症性關節和組織僵硬。 Omega-3 脂肪酸通過緩解腹脹和疼痛起到有效的天然抗炎作用。
最重要的是，請記住每天攝入omega-3很重要。持續的攝入是達到食物效果的唯一途徑。
請記住，這不僅僅是飲食時尚的問題，而是關於幸福和生活質量的問題。讓我們吃健康的富含脂肪的食物吧!
