歐米伽-3脂肪酸是一組對健康有益的營養物質。雖然一些研究表明歐米伽-3脂肪酸有助於頭髮生長和粗細，但這方面的證據是有限的。
人們可以從食物中獲得歐米伽-3脂肪酸，如油性魚類和一些植物油，也可以從補充劑中獲得。
這篇文章調查了歐米伽-3脂肪酸是否對頭髮有益。我們探索了可用的證據，並尋找增加這些脂肪酸攝入量的方法。
歐米伽-3是什麼?
Omega-3脂肪酸是某些食物中的一種營養物質。它們在身體功能中發揮着重要作用。
歐米茄-3的主要類型有:
亞麻酸(ALA)
二十碳五烯酸(EPA)
二十二碳六烯酸(DHA)
ALA來自植物油，如菜籽油和亞麻籽油。魚類和其他海產品是EPA和DHA的來源。
omega-3對治療脱髮有好處嗎?
影響頭髮健康的證據有限。然而，一些研究表明歐米伽-3脂肪酸可能有助於頭髮生長。
2018年的一項研究發現，omega-3的一個關鍵來源——魚油——刺激了齧齒動物的毛髮生長。
研究人員分離出大鼠的鬍鬚毛囊，並用含有omega-3脂肪酸的鯖魚發酵魚油對它們進行處理。14天后，處理後毛囊的毛纖維比未處理的毛囊的長。
研究小組還發現，當他們將這種油塗抹在剃毛老鼠的皮膚上時，這種油有助於使毛髮進入活躍生長階段。
最後，研究人員研究了發酵魚油和DHA對一種控制毛囊生長的細胞的影響。這兩種物質都刺激了這些細胞的生長。
2015年，一項針對人類的研究觀察了一種含有omega-3和omega-6脂肪酸的補充劑對女性脱髮的影響。在120名參與者中，一半人服用了6個月的補充劑，而另一半沒有。
科學家們發現，實驗組在活躍生長階段的頭髮比對照組多。
歐米伽-3有助於增加頭髮厚度嗎?
2015年的研究還發現，服用歐米伽-3和歐米伽-6補充劑的參與者比對照組的頭髮更濃密。在補充劑組中，幾乎90%的參與者報告説，他們的頭髮感覺更厚，他們注意到脱髮減少了。
美國皮膚病學會(AAD)在一篇關於女性型脱髮的文章中引用了這些發現，這種脱髮是女性脱髮的最常見原因。
雖然這項研究很有希望，但在更多的研究證實這一發現之前，AAD已經停止推薦歐米伽 -3補充劑作為治療脱髮的一種方法。
其他好處
科學家們需要進一步研究這些脂肪酸對頭髮健康的影響。然而，由於omega-3脂肪酸對健康有其他好處，而且可能的副作用很少，它們不太可能造成傷害。
一些研究表明歐米伽-3脂肪酸也有好處:
心臟健康：據NCCIH稱，每週吃海鮮1-4次的人死於心臟病的風險更低。服用歐米伽-3補充劑並不能產生同樣的效果。
關節炎：Omega-3補充劑可以幫助緩解風濕性關節炎的症狀。
大腦功能：一些研究表明，從魚類等食物中攝入-3脂肪酸的人患老年痴呆症的風險較低。但並不是所有的研究都得出了這個結論。
視力：一些研究結果表明，富含-3脂肪酸的飲食可能會降低患老年性黃斑變性的風險，這種疾病會導致視力下降。Omega-3補充劑似乎並不能阻止病情的惡化。
如何攝入歐米伽-3
美國心臟協會(AHA)的可靠來源指出，從吃魚和海鮮中獲得omega-3通常比使用補充劑更有益。
對於沒有心臟病的人，他們建議每週至少吃兩次含有-3脂肪酸的魚。
如果一個人選擇omega-3補充劑，如果他們與含有脂肪的食物一起服用，他們可能會更好地吸收它。
歐米伽-3補充劑各不相同，包含不同種類的歐米伽-3以不同的比例和來源。仔細閲讀補充劑標籤並從信譽良好的供應商處購買是很重要的。
食物來源
任何以植物為基礎飲食的人都可以從海藻和藻類中獲得DHA和EPA。
以下的油性魚類是EPA和DHA的良好來源:
大馬哈魚
金槍魚
沙丁魚
鯖魚
鯡魚
值得注意的是，一些魚類含有汞。美國食品和藥物管理局(FDA)建議每週食用不超過2-3份可靠的低風險魚類來源。
人體不能產生ALA，所以它必須來自食物。相對富含ALA的食物包括:
亞麻子油
大豆油
芡歐鼠尾草種子
人體可以將少量的ALA可信來源轉化為EPA和DHA。然而，依靠植物來源的ALA來提供飲食中所有的omega-3脂肪酸可能會使人體無法獲得足夠的EPA和DHA。
副作用
Omega-3補充劑有時會產生副作用。這些通常是温和可信的來源，可能包括:
一種不好的味道
口臭
盜汗
胃灼熱、消化不良
頭痛
噁心想吐
腹瀉
任何服用歐米伽-3補充劑有任何副作用的人都應該停止服用。在飲食中加入更多的食物來源是可能的。
對於對魚或海鮮過敏的人來説，魚油補充劑是否安全還不清楚。謹慎使用並遵循醫生的指導。
在嘗試任何新的補充劑之前一定要諮詢醫生。這對於服用影響血凝的藥物的人來説尤其重要。
總結
少量的證據表明歐米伽-3脂肪酸可以幫助改善頭髮的厚度和生長。然而，研究人員需要進行更多的研究來驗證這一點。
如果一個人想嘗試歐米伽-3脂肪酸來保護頭髮健康，最好的方法是從食物中獲取，如油性魚類。在嘗試omega-3保健品之前先諮詢醫生。
