雖然適當的營養和頭髮生長之間無疑存在聯繫，但互聯網上充斥着服用葉酸阻止脱髮的建議。
不幸的是，網上的許多報告都是誤導性的，它們引用的研究是在牛身上而不是在人身上進行的。不用説，我們的牛朋友與我們的飲食和消化系統略有不同。
葉酸真的有助於頭髮生長嗎?
葉酸(又稱維生素B9)缺乏的一個可能症狀是脱髮，但這通常不是孤立的經歷。在你注意到自己的頭髮正在脱落之前，你可能已經有了其他症狀，如慢性腹瀉、舌頭腫脹或貧血。服用葉酸補充劑只有在你患有葉酸缺乏症時才能阻止脱髮。如果你不確定，你必須諮詢醫生，他會幫助你瞭解你的症狀。
事實上，大多數人都能從富含葉酸的食物中獲得足夠的葉酸。雞蛋、柑橘類水果、深色綠葉蔬菜、一些穀物或早餐穀物要麼天然含有葉酸，要麼已經添加了葉酸。如果因為任何原因你不能在你的正常飲食中吃任何這些食物，那麼醫生可能會建議補充。這不會傷害你身體的自然頭髮生長週期，但不足以從內部滋養頭髮。尋找對頭髮生長最好的維生素。
我應該服用葉酸作為頭髮生長的產前維生素嗎?
葉酸是產前維生素補充劑中很受歡迎的一種成分，這是有充分理由的。確保你的身體在懷孕期間有充足的葉酸供應，可以幫助保護你未出生的胎兒避免某些先天缺陷，這些缺陷會影響脊柱或大腦。這就是為什麼大多數產前維生素含有葉酸，而大多數著名的脱髮維生素不含的原因。
產前維生素被認為能有效促進頭髮生長。然而，幾乎沒有證據支持這一説法，科學家們認為，任何好處都是由於頭髮維生素的一些共同成分。
此外，葉酸補充劑和頭髮生長之間的聯繫可能是因為濃密的頭髮生長是懷孕期間荷爾蒙變化的自然副作用。孕婦通常在這段時間服用產前維生素，這導致了一種誤解，即頭髮生長的原因是這些補充劑，而不是妊娠激素的自然激增。
含有葉酸的食物對頭髮健康有益
改變你的飲食是確保你獲得足夠葉酸的最簡單的方法之一。如果你沒有懷孕，很有可能你的飲食中已經含有足夠的葉酸。許多食物天然富含葉酸，或者是人為強化葉酸以減少那些無法獲得新鮮蔬菜的人的葉酸缺乏症。
一些天然含有葉酸的常見食物包括……
菠菜
芥菜
長葉萵苣
蘆筍
西蘭花
雞蛋
橙子
木瓜
葡萄柚
草莓
樹莓
小扁豆
芸豆
豌豆
青豆
秋葵
球芽甘藍
鱷梨
花生
杏仁
甜菜根
玉米
這樣的例子不勝枚舉。更不用提其他人工強化穀物和穀物了，其中一些像麪包一樣無處不在。
對於頭髮生長的其他B族維生素呢?
正如我們在本文開頭提到的，葉酸被歸為B族維生素。還有其他B族維生素，如生物素(B7)，在促進頭髮健康生長方面顯示出了更有説服力的證據。生物素很可能在你現有的飲食中很少被發現，對許多人來説，服用補充劑可以解決一個非常現實的缺乏問題。這篇文章概述了一些關於生物素對頭髮生長的事實。
