頭髮掉落的問題是否讓你失眠?我們理解過多的毛髮脱落會有多麼令人擔憂。但頭髮脱落的問題是可以逆轉的。
是的，有很多方法可以減少頭髮脱落，促進頭髮生長。最容易被忽視的解決方案之一就是葉酸。這種維生素提供了一大盤的好處，最重要的是促進頭髮生長。
來，我們來討論一下如何在頭髮護理中加入葉酸來促進頭髮生長。
葉酸是什麼?它對頭髮有什麼作用?
葉酸屬於維生素B家族。它是一種非常必要的營養物質，可以幫助你的身體有效地運作。它是一種水溶性維生素，可以幫助你的身體產生新的細胞。
身體中很少有部分能定期產生新細胞。這包括你的皮膚、頭髮和指甲。葉酸有助於促進這些細胞的健康生長。它還能維持紅細胞的健康。
體內缺乏葉酸，會導致許多不必要的健康問題。脱髮和頭髮生長緩慢是葉酸缺乏的副作用。根據一項前瞻性分析對照研究，很明顯，過早變白和脱髮與葉酸缺乏症有關。
葉酸的最佳來源是什麼?
你可以從日常食物中獲取多種天然的葉酸來源。根據美國食品和藥物管理局，許多已知的食物，如麪包、穀物、意大利麪、大米和其他穀物產品都含有足夠的葉酸。葉酸的天然來源包括：
1. 豆子
2. 花生
3. 向日葵的種子
4. 全穀物
5. 雞蛋
6. 多葉蔬菜，如萵苣、菠菜、蘿蔔等
7. 西蘭花
8. 辣椒
9. 水果
10. 海鮮及雞肝
你也可以在日常食物的同時服用葉酸補充劑。這些補充劑有藥片和液體兩種形式。
葉酸的推薦劑量
性別和年齡 | 攝入量 |
19歲及以上(男、女) | 400微克 |
孕婦 | 600微克 |
哺乳期婦女 | 500微克 |
葉酸有什麼好處?
1. 促進頭髮生長
葉酸在頭髮生長中起着重要作用。它能加速毛囊的細胞分裂，促進頭髮生長。葉酸還有助於頭髮角質化。
2. 防止頭髮過早變白
如前所述，葉酸能使你的紅細胞保持活力和健康。紅細胞富含氧氣，能維持頭髮的正常色素沉着。如果你的身體缺乏葉酸，這些紅細胞就會開始增大，你的頭髮顏色也會改變。
3. 減少頭髮脱落
當你缺乏葉酸時，你的身體會將葉酸輸送到更重要的身體器官，而不是你的毛囊。自然地，你的頭髮會失去一種最基本的營養物質，變得虛弱。最終，你會經歷頭髮脱落。這時你需要通過食物或補充劑來增加葉酸的攝入量。
4. 增加頭髮的豐盈和光澤
葉酸缺乏會導致頭髮稀疏。它還在產生能促進頭髮生長和增加體積的新細胞方面發揮着關鍵作用。當你有濃密而健康的頭髮時，你的頭髮自然會柔軟、柔順和有光澤。
葉酸缺乏有哪些症狀?
1. 乏力
2. 過早老化
3. 口腔潰瘍
4. 舌頭腫脹
5. 脱髮
6. 肌肉無力
7. 頭痛,頭暈
8. 呼吸困難
9. 減肥
10. 腹瀉
如何使用葉酸促進頭髮生長?
通常，生物素和葉酸的缺乏與脱髮密切相關。儘管沒有足夠的數據來證明上述觀點，但很少有研究和研究表明，生物素補充劑有助於促進頭髮的生長。一些報道稱，脱髮患者使用生物素治療。同樣，缺鋅也與脱髮有關。
複合維生素B、產前維生素、複合維生素片經常被建議作為生物素、鋅和葉酸的補充。每天服用這種藥片，兩到三個月後，你就會發現頭髮的生長和健康狀況有所改善。
重要提示
服用任何維生素補充劑前請諮詢醫生。
食物攝入量
你的日常飲食應能提供足夠的葉酸。在日常飲食中加入綠葉蔬菜。儘量多吃新鮮水果和果汁。如果你不是素食主義者，你也可以吃雞肉和海鮮。花生、花椰菜和豆類也是葉酸的重要來源。
如果你攝入過多的葉酸會發生什麼?
如果你體內不缺葉酸，那麼就不要服用葉酸補充劑。成人的常規葉酸攝入量為400微克/天。對於年輕人來説，攝入超過400微克的葉酸是不安全的。大劑量的葉酸會導致頭痛、皮疹和噁心。每天服用超過1000微克會導致嚴重的神經損傷。
瞭解頭髮的健康狀況並諮詢醫生可以幫助你確定導致頭髮脱落的原因。你的頭髮掉下來的問題可以得到相應的治療。
總結
葉酸具有極高的營養價值。葉酸缺乏會導致各種健康問題，包括脱髮、頭髮生長緩慢和頭髮稀疏。在你的飲食中加入富含葉酸的食物和補充劑肯定會解決你一半的問題。但一定要確保你的身體也得到了其他的營養。保持你的整體健康，也會滋養你的頭髮。
