Omega-3補充劑是成人服用的最常用的天然產品，不含維生素和礦物質。它們提供許多潛在的健康益處，例如預防心臟病，減少類風濕性關節炎的炎症和改善情緒。除了足夠的蛋白質攝入量，ω-3脂肪酸可能有助於減少脱髮，但在開始任何新的補充方案之前，您應該諮詢醫生。
類型
三種最重要的ω-3類型是二十二碳六烯酸(DHA)，二十碳五烯酸(EPA)和α-亞麻酸(ALA)。ALA本身尚未確定具有健康益處，但在體內轉化為EPA和DHA。您可以通過食用更多油性魚類，堅果和植物油或服用魚油補充劑來獲得這些脂肪酸。
脱髮
脱髮常見於男性和女性。一些脱髮是正常的 - 你每天自然會脱落幾十根髮絲 - 但是過多的脱髮，或者不會被新的毛髮生長所取代，會導致頭髮稀疏和禿髮。大約40%的男性在35歲時有明顯的脱髮，在60歲時有65%的脱髮。雖然許多形式的脱髮是由於遺傳或情緒壓力造成的，但由於不良飲食導致的脱髮通常是可逆的。
治療脱髮
飲食中缺乏omega-3脂肪酸是與營養缺乏相關的脱髮的常見原因。治療通常包括每天加入1至2粒膠囊或1湯匙魚油，以促進頭髮生長，減少炎症並減少乾燥的片狀頭皮。該劑量推薦相當於消耗2.5克ω-3。或者，您可以在飲食中加入富含omega-3的食物。例如，3盎司熟三文魚含有1.8克DHA和EPA，1盎司核桃和亞麻籽含有1至2克ALA。美國心臟協會建議每週吃兩次6盎司的魚，以達到ω-3的有益效果。
關注
高劑量 - 超過4000毫克 - 可能會增加出血風險。如果服用影響血液濃密的藥物，例如血液稀釋劑華法林，這些風險會更高，因為ω-3脂肪酸會影響這些藥物的功效。確保在開始服用omega-3脂肪酸之前諮詢醫生，並且只能按照醫生建議的劑量水平服用。
