維生素攝入量 - 文章

維生素攝入量

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維生素的每日攝入量並不是每個人、每個年齡層都一模一樣的，不同的年齡、不同的性別，就有不同的需求，所以，瞭解自己的維生素每日攝入量，才能夠避免維生素攝入過量或過少的發生。維生素A 0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A 2毫克；維生素B1 1.4毫克；維生素B2 1.6毫克；維生素B6 2毫克；維生素B12 1微克；維生素C60毫克；維生素E 10毫克；尼克酸 18毫克；葉酸 200微克；泛酸 6毫克。

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維生素B12每日攝入量

滿足身體維生素B12需求的最好方法是吃各種各樣的動物製品。膳食中維生素B12的參考攝入量:嬰兒(攝入)：0 - 6個月:0.4微克/天，7 - 12個月:0.5微克/天。孩子們：1 - 3年:0.9微克/天，4 - 8年:1.2微克/天，9 - 13年:1.8微克/天。青少年和成年人：14歲及以上男女:2.4微克/天，懷孕青少年和婦女:2.6微克/天，青少年和婦女母乳餵養:2.8微克/天

2018-12-15

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維生素B6每日攝入量

膳食中維生素B6的參考攝入量：嬰兒0 - 6個月:0.1毫克/天；7 - 12個月:0.3毫克/天。孩子們：1 - 3年:0.5毫克/天；4 - 8年:0.6毫克/天；9 - 13年:1.0毫克/天，青少年和成年人：14 - 50歲男性:1.3毫克/天；50歲以上男性:1.7毫克/天；14 - 18歲女性:1.2毫克/天；19 - 50歲女性:1.3毫克/天；50歲以上女性:1.5毫克/天；所有年齡女性妊娠期1.9毫克/天，哺乳期2.0毫克/天

2018-12-15

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維生素C含量最高的水果和蔬菜

所有水果和蔬菜都含有一定量的維生素C。維生素c含量最高的水果包括：哈密瓜、柑橘類水果和果汁、如橙子和葡萄柚、奇異果、芒果、番木瓜、菠蘿、草莓、覆盆子、藍莓和小紅莓、西瓜。維生素c含量最高的蔬菜包括：西蘭花、球芽甘藍和花椰菜、綠色和紅辣椒、菠菜、捲心菜、蘿蔔青菜和其他綠葉蔬菜、紅薯、西紅柿和番茄汁、冬瓜

2018-12-15

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維生素C過量的副作用

過量維生素C的嚴重副作用是非常罕見的，因為人體不能儲存維生素。但是，不建議每天的攝入量超過2000毫克。這麼高的劑量會導致胃痛和腹瀉。懷孕期間不建議大劑量補充維生素C。它們會導致嬰兒在分娩後缺乏維生素C。

2018-12-15

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維生素C每日攝入量

維生素推薦膳食限量(RDA)反映了大多數人每天應該攝取的每種維生素的量。維生素RDA可以作為每個人的目標。你需要多少維生素取決於你的年齡和性別。懷孕和疾病等其他因素也很重要。獲得包括維生素C在內的日常必需維生素的最佳途徑是均衡飲食，多吃各種食物。

2018-12-14

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服用大量維生素容易導致中毒

需要維生素來支持健康的身體。然而，大量維生素可能是有毒的，導致稱為維生素毒性或維生素中毒的病症。毒性發生的劑量和毒性症狀取決於維生素。為避免與維生素毒性相關的健康風險，您應遵守醫學研究所推薦的可耐受的上限攝入量或UL。除了在體內合成的那些人之外，人類主要從食物和補品中獲得維生素。雖然不可能單獨從食物來源獲得維生素毒性，但補充劑可能含有大量維生素，如果不在醫療保健專業人員的指導下食用，這些維生素可能會有害。