滿足身體維生素B12需求的最好方法是吃各種各樣的動物製品。
補充維生素B12的方法如下:
幾乎所有的複合維生素。維生素B12與其他B族維生素如煙酸、核黃素、維生素B6和鎂一起服用時，人體吸收效果更好。
維生素B12的處方形式可以通過注射或鼻腔凝膠的形式給予。
維生素B12也可以在舌下(舌下)溶解。
維生素推薦膳食限量(RDA)反映了大多數人每天應該攝入的每種維生素的量。維生素RDA可以作為每個人的目標。
你需要多少維生素取決於你的年齡和性別。懷孕和疾病等其他因素也很重要。懷孕或哺乳的婦女需要更多的量。請諮詢專業醫療人員為你提供多少攝入量最適合你。
膳食中維生素B12的參考攝入量:
嬰兒(攝入)
0 - 6個月:0.4微克/天
7 - 12個月:0.5微克/天
孩子們
1 - 3年:0.9微克/天
4 - 8年:1.2微克/天
9 - 13年:1.8微克/天
青少年和成年人
14歲及以上男女:2.4微克/天
懷孕青少年和婦女:2.6微克/天
青少年和婦女母乳餵養:2.8微克/天
