維生素推薦膳食限量(RDA)反映了大多數人每天應該攝取的每種維生素的量。維生素RDA可以作為每個人的目標。
你需要多少維生素取決於你的年齡和性別。懷孕和疾病等其他因素也很重要。
獲得包括維生素C在內的日常必需維生素的最佳途徑是均衡飲食，多吃各種食物。
膳食中維生素C的參考攝入量:
嬰兒
0 - 6個月:40毫克/天
7 - 12個月:50毫克/天
足夠的攝入量(AI)
孩子們
1 - 3年:15毫克/天
4 - 8年:25毫克/天
9 - 13年:45毫克/天
青少年
14 - 18歲女孩:65毫克/天
懷孕青少年:每天80毫克
母乳餵養的青少年:115毫克/天
14到18歲的男孩:75毫克/天
成年人
19歲及以上男性:90毫克/天
19歲及以上女性:75毫克/天
孕婦:85毫克/天
哺乳期婦女:120毫克/天
吸煙者或任何年齡的二手煙患者每天應額外補充35毫克的維生素C。
孕婦、哺乳期婦女和吸煙婦女需要更多的維生素c。詢問醫療服務人員，什麼量最適合你。
