乳製品，例如牛奶，酸奶奶酪和乾酪，都含有必需的營養素，可能對健康有益。 乳製品中的鈣和維生素D含量很高，它們都有助於維持骨骼和牙齒的健康。 乳製品還含有鉀，可提供心臟保護作用並有助於降低血壓。
全穀物是最健康的穀物，因為它們富含纖維，對健康的消化系統至關重要。小麥是最常見的全穀物，但也有許多其他類型的健康穀物，如斯佩爾特、大麥、燕麥、藜麥。只要記住穀物的碳水化合物含量相對較高，所以如果你正在吃低碳水化合物的食物，那麼不推薦你吃。穀物近年來名聲不佳，但有些穀物非常健康。
魚和其他海鮮往往非常有營養和健康。它們特別富含碘和Omega-3脂肪酸。研究表明，經常吃海鮮的人患很多疾病的風險較低，包括抑鬱症、痴呆症和心臟病。海鮮提供了骨骼強壯、大腦發育、免疫和心血管系統健康所必需的營養。
健康的飲食包括每天增加蔬菜和水果。西蘭花、綠豆、綠葉蔬菜、西葫蘆、花椰菜、捲心菜、胡蘿蔔和西紅柿等蔬菜熱量低，纖維、維生素和礦物質含量高。許多研究表明，吃大量的蔬菜是非常健康的。
這些食物有飽腹感、鬆脆感，富含許多人攝取不足的重要營養物質，包括維生素E和鎂。它們很容易添加到你的日常飲食中，因為它們幾乎不需要任何準備。
肉可以是健康飲食的一部分，但吃太多可能被認為是不健康的。一般來説，魚、海鮮和瘦家禽被認為是最健康的肉類食品。特別是富含脂肪的魚類是omega-3的良好來源，多吃omega-3已被證明對心臟和大腦健康有益。
這些營養豐富的甜食很容易融入你的日常飲食，因為它們幾乎不需要任何準備。漿果和水果是世界上最受歡迎的食物之一
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