魚和其他海鮮往往非常有營養和健康。它們特別富含碘和Omega-3脂肪酸。研究表明，經常吃海鮮的人患很多疾病的風險較低，包括抑鬱症、痴呆症和心臟病。海鮮提供了骨骼強壯、大腦發育、免疫和心血管系統健康所必需的營養。
1、三文魚
三文魚是一種油性魚類。它口感很好，含有大量的營養物質，包括Omega-3脂肪酸和蛋白質，以及維生素D。
2、沙丁魚
沙丁魚是一種含油的小魚，是日常飲食中最有營養的食物之一。
3、貝類
在營養密度方面，貝類的排名與內臟相似。可食用貝類包括牡蠣、軟體動物和蛤。
4、蝦
蝦是一種甲殼類動物，與龍蝦和螃蟹有親緣關係。它往往是高蛋白質，但低熱量和脂肪。它還富含多種其他營養素，包括維生素B12和硒。
5、鱒魚
與鮭魚相似，鱒魚也是一種美味的淡水魚。
6、金槍魚
金槍魚在西方國家很有名，熱量和脂肪含量低，而蛋白質含量高。對於那些需要在飲食中添加更多蛋白質的人來説，這是一種完美的食物。
