這些食物有飽腹感、鬆脆感，富含許多人攝取不足的重要營養物質，包括維生素E和鎂。它們很容易添加到你的日常飲食中，因為它們幾乎不需要任何準備。
1、杏仁
杏仁是一種受歡迎的堅果，富含纖維、鎂、抗氧化劑和維生素E，研究表明，杏仁可以幫助你改善新陳代謝健康和減肥。
2、芡歐鼠尾草種子(奇亞籽)
奇亞籽營養豐富。一盎司含有大量的鎂、纖維、鈣、錳和其他營養物質。
3、椰子
椰子富含強大的脂肪酸，稱為中鏈甘油三酯和纖維。
4、澳洲堅果
澳洲堅果很有味道。它們的Omega-6脂肪酸含量比大多數其他堅果低，而單不飽和脂肪含量高得多。
5、核桃
核桃營養豐富，富含纖維、多種礦物質和維生素。
6、花生
花生很好吃，富含抗氧化劑和營養。根據不同的研究，花生可以幫助你減肥。
