魚油含有omega-3脂肪酸。一些研究表明omega-3脂肪酸可以改善頭髮健康，尤其是對脱髮的人。然而，這方面的證據目前還很有限。
人們可以通過改變飲食或服用補充劑來增加魚油的攝入量。omega-3補充劑也是可以買到的。
值得注意的是，補充劑的內容和質量可能有很大差異，而且它們的標籤並不總是準確的。任何對補充劑感興趣的人都應該研究知名品牌，並在購買之前考慮諮詢醫療保健提供商。
這篇文章看看魚油是否對頭髮有好處，它是否可以幫助脱髮。它還探討了推薦的劑量和魚油是否會引起副作用。
什麼是魚油?
魚油來自各種油性魚類，如鯡魚、金槍魚和鯖魚。它也可以作為一種補充，液體或膠囊。
魚油富含omega-3脂肪酸，這是人體不能自行產生的必需脂肪酸。最著名的兩種omega-3是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。
廠家可以用任何種類的油性魚類生產魚油，所以不同的產品含有不同種類和數量的omega-3脂肪酸。有些可能只有很少或沒有DHA或EPA。
omega-3脂肪酸對脱髮有好處嗎?
大多數關於魚油的研究都調查了魚油對脱髮的可能影響。雖然這些研究規模較小，但結果表明魚油可能促進毛髮生長。
這種油可能通過使頭髮進入生長階段或在那裏停留更長時間來達到這種效果。
毛髮的生長分為三個階段：生長期、休眠期和脱落期，生長期是生長髮生的階段。2018年的一項動物研究發現，發酵的鯖魚油增加了毛髮在生長期的時間。值得注意的是，這一發現可能不適用於人類。
然而，2015年trusted Source對120名女性參與者進行的一項研究發現，一種含有omega-3和omega-6脂肪酸的補充劑減少了休止期的頭髮數量，並增加了生長期的頭髮數量。
與對照組相比，服用這種補充劑6個月的參與者報告脱髮更少，生長更多。
雖然這一結果看起來很有希望，但要確定魚油是否能可靠地支持任何人的頭髮生長，還需要進一步的研究。
魚油對頭髮稀疏有好處嗎?
魚油可以幫助減少頭髮和幫助脱髮的原因是一樣的。如果頭髮在生長階段花了更多的時間，這可能會讓一個人看起來有更多的頭髮。
此外，2015年的研究發現，含有歐米茄3和歐米茄6的補充劑在6個月後會增加頭髮的直徑和密度。
來源和攝入量
沒有官方推薦的EPA或DHA的每日劑量，因為它們不是必需營養素。據《哈佛健康》雜誌報道，成年人每天攝入的EPA和DHA標準量在250-500毫克之間。
然而，很難判斷實際的攝入量，因為補充劑的數量是不同的——一個品牌的1000毫克魚油所含的EPA和DHA可能比另一個品牌相同數量的魚油所含的EPA和DHA要少或多。
人們可以從飲食中獲得omega-3脂肪酸。油性魚類是EPA和DHA的良好來源。很少有植物性食物含有這些類型的歐米伽-3，但海藻油是素食者或純素飲食的一個合適的替代品。
選擇魚油補充劑的人在吃含有脂肪的食物時服用魚油可能會有好處。trusted Source的一些證據表明，這樣做可以增加吸收。
副作用
許多人可以忍受魚油，任何副作用都傾向於信賴來源是温和的。最常見的是:
口臭
魚腥味
汗水異味
消化不良
噁心想吐
腹瀉
此外，高劑量的魚油可能會阻止血液正確凝結，對患有某些出血疾病的人構成風險。這些劑量也可能加強抗凝藥物的作用，如華法林(香豆定)。
任何有持續健康問題的人在嘗試魚油補充劑之前都應該諮詢醫生。
總結
少量證據表明，魚油中含有大量的EPA和DHA，可以促進頭髮生長。
然而，要確定魚油是否能對抗人類脱髮還需要更多的研究。
任何想要嘗試魚油來保護頭髮健康的人都應該研究可靠的品牌，如果他們有任何持續的健康問題，請聯繫醫生。
