複合維生素B是一組八種維生素，你的身體需要少量。雖然它們有助於將包括碳水化合物，蛋白質和脂肪在內的常量營養素代謝成能量，但它們還有助於調節食慾，支持眼睛健康，幫助製造紅細胞並保持皮膚健康。雖然B族維生素不直接影響頭髮健康，但其中一些缺乏可能會導致脱髮。諮詢醫生，討論飲食和脱髮。
核黃素缺乏症
需要核黃素來幫助保持皮膚健康和強壯。缺乏核黃素的人可能會脱髮。雖然很少見，但在酗酒者，惡性腫瘤或甲狀腺功能亢進症患者或老年人中可能會出現B族維生素缺乏症。雞蛋，綠葉蔬菜，扁豆和鷹嘴豆等豆類，牛奶和濃縮穀物產品都是核黃素的良好來源。確保在飲食中加入這些食物可以減少缺乏和脱髮的風險。
生物素缺乏症
生物素缺乏症的一個症狀是脱髮。然而，這種B族維生素的缺乏是非常罕見的，並且發生在長期靜脈注射或腸胃外營養的人或長期食用生蛋白的人中，數週至數年，這是由於生蛋白中的蛋白質與生物素結合並阻止其吸收。為了滿足您的生物素需求並防止缺乏，您可以在飲食中加入蛋黃，牛奶，蔬菜，穀物和酵母麪包。
維生素B-6缺乏症
缺乏維生素B-6也會導致皮膚問題，包括皮炎，這可能導致脱髮。與其他B族維生素一樣，缺乏症並不常見，但可能發生在患有腎病，自身免疫性疾病如類風濕性關節炎，吸收不良問題或酒精中毒的人羣中。在您的飲食中包括全穀物，綠葉蔬菜，豆類和肉類可以幫助確保您獲得足夠的維生素B-6，以減少您的缺乏風險。
不要過度補充
雖然B族維生素對健康很重要，但更多不一定更好，特別是如果你的目標是減少脱髮。 2002年發表在臨牀和實驗皮膚病學雜誌上的一篇文章報道，一般服用過多的營養補充劑可能會導致你失去更多的頭髮，並建議你不要使用補品，除非確定維生素缺乏。均衡飲食，攝入足夠的卡路里和蛋白質，是健康和良好頭髮的必需品。
