脱髮和頭髮稀疏影響着世界各地的許多人，研究人員一直在尋找原因。
對於某些人來説，這可能是遺傳、激素失衡、藥物治療或身體創傷造成的。
但越來越多的研究將脱髮和男性型禿髮等脱髮與維生素缺乏和不良飲食聯繫起來。
畢竟，維生素是健康身體的基石。即使它們不直接影響脱髮，也會影響多個支持頭髮生長的系統。
我們將向您介紹應優先考慮的所有維生素，並就如何將它們自然地融入您的飲食中提供建議，以天然成分滿足您的營養需求。
1、維生素A
維生素A對於健康的視力、免疫系統、心血管系統、皮膚和頭髮很重要。它幫助細胞產生皮脂，使毛囊保持水分。
許多人認為維生素A是治療脱髮的最佳維生素。
您可以通過關注以下食物來增加維生素A的攝入量：
羽衣甘藍、菠菜和西蘭花等綠葉蔬菜
胡蘿蔔和紅薯等蔬菜
乳製品，例如牛奶
然而，維生素A非常有效，過量實際上會導致脱髮。例如，一些研究發現，維生素A水平較高的女性會突然脱髮。
2、B族維生素
B族維生素是一組必需維生素，在細胞代謝、大腦功能和攜氧紅細胞的形成中發揮着核心作用。
該組中的許多維生素值得您關注，包括B1硫胺素)、B2(核黃素)和維生素B12(維生素B12缺乏症並不罕見!)。
但有一種特殊的維生素可以有效促進頭髮生長，即生物素，也稱為維生素B7。
生物素有助於刺激角蛋白的產生，角蛋白是一種構成毛囊的蛋白質。生物素還可以提高毛囊的生長速度。
生物素是水溶性的，這意味着任何額外的維生素都會通過尿液排出而不會被吸收。
因此，吃富含生物素的食物可以幫助您達到有益的水平。考慮以下食物：
牛油果
紅薯
3、維生素C
服用維生素C治療脱髮有很多好處。
維生素C是一種重要的維生素，可以幫助我們的身體從損傷中恢復，尤其是自由基(損傷細胞的不穩定原子)的損傷。
它還刺激膠原蛋白的產生，促進頭髮生長並改善外觀和質地。最後，它還有助於更好地吸收鐵，從而改善血液循環和毛囊的供應。
與生物素補充劑類似，它不能儲存在體內。吃以下食物可以幫助提高你的水平：
草莓和西紅柿等水果
十字花科蔬菜，如西蘭花、捲心菜和花椰菜
白土豆
4、維生素D
維生素D與健康的牙齒、骨骼和肌肉有關。儘管與頭髮健康的關係尚不清楚，但一些研究發現，患有斑禿的人也缺乏這種維生素。
由於這是一種常見現象，因此維生素D常被護髮專家視為頭髮的重要營養來源。
雖然直射陽光可以刺激體內維生素D的產生，但您不應該過度——長時間暴露在陽光下會損害敏感的頭髮。
考慮通過以下食物在您的生活方式中獲取更多維生素 D：
油性魚
紅肉
蛋黃
肝
全穀物，如燕麥片和藜麥
維生素D補充劑
5、維生素E
維生素E是一組八種化合物，可支持我們的視力、血液、大腦活動和免疫系統，並改善皮膚和頭髮的質量和狀況。
一些研究表明維生素E及其對受損頭髮的作用具有良好的效果。
一項研究表明，服用生育三烯酚補充劑(一種維生素 E 化合物)的參與者在短短 8 個月內頭髮數量增加了34.5%。富含維生素E的食物包括：
堅果和種子，如花生和杏仁
向日葵和橄欖油
芒果等水果
紅辣椒
