生物素，也稱為維生素H，是維持最佳健康所需的B族複合維生素之一。生物素缺乏的發生率相對較低。你不需要大量的生物素，它很容易在幾種食物中找到。但是，如果您服用某些藥物或具有導致您缺乏生物素的潛在健康問題，醫生可能會建議您使用生物素補充劑。
關於生物素
根據馬里蘭大學醫學中心或UMMC的説法，生物素或維生素B7等B族維生素可以幫助你的身體將碳水化合物變成你身體用來獲取能量的可用燃料。B族維生素是健康神經系統所必需的，也有助於代謝脂肪，蛋白質和氨基酸。生物素對於健康的胎兒發育至關重要，在懷孕期間攝取足夠的維生素。在日常飲食中，你可以獲得大部分B族維生素。如果需要額外的維生素補充劑以解決健康問題，應由醫生確定。
生物素的食物
生物素存在於許多食物來源中。富含生物素的食物包括大麥，啤酒酵母，強化穀物，玉米，肝臟，蛋黃，牛奶，大豆，麥麩和蜂王漿等器官肉類。他説，其他生物素來源包括鱷梨，西蘭花，花椰菜，奶酪，魚，豆類，雞肉，蘑菇，堅果，土豆，豬肉和菠菜。
生物素缺乏症
生物素缺乏症並不常見。長期接受靜脈營養的人可能會出現生物素缺乏症，以及長期服用抗癲癇藥物和抗生素的人。有些人出生時患有導致生物素吸收問題的遺傳性疾病。生物素缺乏的症狀包括脱髮，口角開裂，眼睛和皮膚乾燥，疲倦，失眠，抑鬱和食慾不振。舌頭也可能變暗，膨脹並變得柔軟。
你的生物素需求
由於生物素缺乏是如此罕見，不存在這種維生素的推薦每日允許量。但是，建議每日青少年和成人攝入量在30到100微克之間。從出生到3歲的嬰兒和兒童應該接受10至20 mcg。3至6歲的兒童應該接受25 mcg，6至10歲的兒童應該接受30 mcg。有些人服用生物素補充劑來治療痤瘡，濕疹和脱髮;然而，沒有明確的證據表明生物素有助於解決這些問題。
注意事項和擔憂
生物素被認為是安全無毒的，即使是高劑量也是如此。沒有副作用與生物素相關，但生物素補充劑被美國食品和藥物管理局視為膳食補充劑 - 它們不被視為藥物。生物素補充劑不能聲稱能夠治療或治癒任何醫療狀況，這些產品也不能確保安全有效。在使用補充生物素解決特定健康問題之前，請諮詢醫生。
