如果您注意到您的頭髮看起來變薄，生長緩慢或脆弱並且容易脱落，您可能無法獲得正確的營養。不能給你足夠的維生素和礦物質的不良飲食會影響你的頭皮和頭髮健康。如果原因是由於營養不足，確保你吃均衡的飲食可以幫助你重新生長頭髮。如果您的脱髮仍然存在，請去看醫生。
你的身體使用維生素C來幫助建立膠原蛋白，這種蛋白質可以為血管，骨骼，肌腱和韌帶提供抗拉強度。這種必需的營養素還可以保持頭皮健康，並注入富含氧氣的血液，有助於支持頭髮生長。此外，維生素C有助於身體吸收植物性食物中的鐵。食用半杯草莓、橙子。
B族維生素是人體新陳代謝所需的必需營養素 - 分解食物併產生能量。這些維生素還有助於保持頭皮和頭髮健康，促進頭髮生長。為了在日常飲食中攝取足夠的B族維生素，可以吃更復雜的碳水化合物，如糙米和其他全穀物。三文魚，深色，綠葉蔬菜和海藻也是B-6，B-12和其他B族維生素的良好來源。
鐵
如果由於血液中的鐵含量低而導致貧血，或者如果您的飲食中沒有攝入足夠的鐵，您可能會注意到頭髮稀疏。這種礦物質對於建立健康的紅細胞很重要，紅細胞可以為頭皮和頭髮以及整個身體帶來氧氣和營養。鐵來自動物和植物來源。您可以從瘦牛肉，火雞，雞肝，雞蛋，牡蠣，蛤蜊，金槍魚和蝦等食物中獲取健康劑量。來自植物來源的鐵不易被人體吸收，但植物仍然是鐵的良好來源。在你的飲食中加入燕麥片，豆類，扁豆，豆腐，菠菜，花生醬和全麥麪包。
飲食考慮因素
喝咖啡或酒精會影響你的身體從你吃的食物中吸收維生素和礦物質的程度。吸煙也會阻礙營養吸收，影響頭皮和頭髮的健康狀況。食物過敏原也可能發生脱髮，如乳製品，小麥，大豆，玉米和食品添加劑。醫生可以測試您的這些，以確定您的脱髮或變薄是否與您的飲食有關。
