脱髮對許多人來説可能是毀滅性的。你的頭髮通常是人們注意到你的第一件事，如果它脱落並明顯變薄，你可能會覺得自我意識甚至沒有吸引力。幸運的是，脱髮的一些原因相對容易解決。例如，營養缺乏會導致脱髮。健康頭髮的兩個關鍵營養素是維生素B6和鋅。
頭髮健康
正常，健康的頭髮經歷自然的生長和脱落週期。隨着這種循環的發生，大多數人每天會減掉約100至200根頭髮。如果你正在失去比這更多的頭髮 - 頭髮的健康可能會受到影響。有幾種可能的脱髮原因，如果您有某些營養素缺乏，您可能會經歷頭髮過度脱落。
維生素B和頭髮
B族維生素 - 通常被稱為B族複合維生素 - 是健康強壯頭髮的必需成分。因為身體不能儲存或製造B族維生素，所有這些都必須通過飲食或補品獲得，包括B6。維生素B6存在於雞肉，火雞，金槍魚，鮭魚，蝦，牛奶和奶酪等食物中。基於植物的B6膳食來源包括扁豆，菠菜，糙米，葵花籽，小麥粉和胡蘿蔔。維生素B6也可用於多種維生素和單獨的B族維生素補充劑。
鋅和頭髮
鋅是另一種有助於保持頭髮健康的營養素。如果你的飲食缺乏鋅，你可能會失去過多的頭髮，並注意到你的頭髮更加暗淡，更難以打理。與維生素B6一樣，鋅可以在許多動物食品中獲得，例如肉類，家禽，奶酪和海鮮。素食來源包括全穀類，豆類，葵花籽和南瓜。
建議
如果您的脱髮過多，請諮詢醫生以獲得評估和建議。除了B6和鋅缺乏之外的某些健康狀況 - 例如甲狀腺疾病，極度體重減輕和激素失衡 - 可導致脱髮。在討論營養補充劑或更好的飲食作為對抗脱髮的方法之前，醫生可能想要排除這些其他潛在的原因。在嘗試任何維生素或礦物質補充劑脱髮之前，請獲得醫生的批准。
