節食者經常遠離高強度的訓練，比如舉重，因為他們擔心自己會變得臃腫。幾年前，力量訓練包括柔韌性訓練和心血管調節。但最近的研究表明，力量訓練對健身和健康都有廣泛的益處。此外，力量訓練可以幫助你在不受傷的情況下鍛鍊肌肉。
1、保持健康的體重
當你通過強化訓練來改善肌肉質量時，你可以調節身體以更有效地消除脂肪。此外，在你進行了高強度的鍛鍊後，你的身體會燃燒更多的卡路里，因為你從鍛鍊中恢復過來。力量訓練有助於提高你身體的新陳代謝率，這對於控制體重和減肥都是非常有益的。事實上，將有氧運動納入你的鍛鍊計劃會幫助你達到設定的減肥目標。
2、心血管健康
當你進行劇烈的運動時，你改善了你的心臟的氧氣循環和全身的血液分佈。最近的研究表明，有氧運動和力量訓練有助於減少患心臟病的機會。然而，心臟併發症患者應該遠離力量訓練。
3、提高骨骼強度
當你成年後，你的骨骼會逐漸變弱，骨量會減少。在你的體制中結合高強度的運動對促進更強壯的骨骼是有效的。這對預防關節炎和骨質疏鬆症是有益的。研究表明，定期鍛鍊有助於提高絕經期婦女的骨骼強度。
4、更少的傷害
因為力量訓練的目的是改善你身體的不同肌肉羣，你不太容易拉傷。擁有強健的肌肉、強壯的骨骼、韌帶和肌腱，你的身體絕對可以減少持續緊張和受傷的風險。
用正確的方式進行力量訓練以避免受傷是很重要的。此外，你必須嚴格按照你的鍛鍊計劃來達到預期的目標。
