波比(Burpees)是指包括蹲、俯卧撐和跳躍在內的鍛鍊動作。基本動作從一個基本的下蹲開始，然後把腿向後推做一些俯卧撐。下一個姿勢是回到蹲起，在結束的時候同時跳起來。跳完後，再做一次蹲下姿勢，重複這個循環。根據個人的計劃，立卧撐可以快速重複幾次，也可以稍微慢一點，重點是做俯卧撐、下蹲和跳躍。burpee運動的支持者建議所有年齡段的人都把它作為自己的健身計劃，因為它帶來的好處如下:
1、增加力量和耐力
任何類型的運動，只要有規律地做，都會有助於增加力量和耐力。立卧撐的好處在於，它可以提高力量和耐力。對於力量訓練，動作應快速連續進行。對於耐力運動員，動作可能會做得很慢，姿勢應該保持更長時間。
2、脂肪燃燒
對於那些大腿或腹部贅肉較多，或者想減肥的人來説，立卧撐是一個很好的方法。在增加肌肉力量和整體耐力的同時，定期的burpee課程也可以幫助人們燃燒額外的卡路里和脂肪。如果經常做，單是立卧撐就可以幫助人們減肥。
3、肌肉塑身
經常鍛鍊的人不一定都有健美的身材。對於只做心血管運動的人來説尤其如此。通過立卧撐，人們不僅可以改善心血管健康，還可以鍛鍊肌肉。Burpee的運動包括全身的鍛鍊，所以調整會影響上身和下半身的肌肉。
為了通過立卧撐成功地達到健身和健康的目標，需要正確的技巧和姿勢。對於初學者，他們必須尋求專家的建議，以獲得最多的鍛鍊和防止受傷。
