青春期前的孩子正在為身體的一些大變化做準備，所以適當的營養是很重要的。獲得足夠的維生素和礦物質可以幫助你的孩子成長並保持健康和強壯。你可能想知道你的孩子在這個時候是否需要補充維生素。美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)不建議兒童每天服用複合維生素，但一些有維生素缺乏症風險的兒童可以從中受益。
均衡的飲食
均衡的飲食應該提供你青春期前所需的所有維生素。健康兒童關注的一個領域是維生素D;許多不喝牛奶的孩子可能缺乏這種維生素。為你的孩子提供各種水果，蔬菜，穀物，蛋白質和乳製品的選擇，每天確保她獲得她需要保持健康的維生素。少吃甜食，多吃新鮮水果和全麥鬆餅。
維生素D和補充劑
兒童維生素D的主要來源是強化牛奶。如果你的孩子不喜歡或不能喝牛奶，他可能有維生素D缺乏症的風險。許多複合維生素補充劑包括維生素D，給健康的孩子補充維生素可能不會對身體造成傷害。一些複合維生素富含鈣和鐵，這對青春期前的發育非常重要，尤其是女孩。如果你認為補充多種維生素可能對青春期前的孩子有益，可以向醫生諮詢。
重要的維他命
維生素D對強健骨骼和牙齒很重要，還能幫助身體吸收鈣。你可以從牛奶、強化穀物、魚、雞蛋和肝臟中獲得維生素D。維生素E有助於防止組織和細胞受損。從全穀物、綠葉蔬菜、蛋黃和堅果中獲取維生素e。維生素K有助於凝血——這一點對那些膽大的青少年很重要。將花椰菜與奶酪、其他奶製品和綠葉蔬菜一起食用，可以幫助你的孩子獲得足夠的維生素e。如果你想避免生病，就需要攝入足夠的維生素c。它有助於增強你的免疫系統，還能保持你的牙齦和肌肉健康。維生素C存在於柑橘類水果、甜椒、獼猴桃、哈密瓜、草莓、西蘭花、捲心菜和西紅柿中。維生素B為你的身體提供能量，幫助氧氣進入你的紅細胞。為了獲得足夠的B族維生素，吃全穀物，瘦肉，魚，海鮮和家禽，豆類，雞蛋，更多的綠葉蔬菜和乳製品，如酸奶。維生素A能幫助你的眼睛發揮最大的作用，還能幫助你的免疫系統保持健康。強化牛奶，肝臟，橙色蔬菜還有那些綠葉蔬菜都是維生素A的來源。
誰需要補充?
大多數孩子服用補充劑不會受到傷害，但他們可以通過健康的飲食獲得大部分維生素。不過，一些青春期前的孩子可能需要補充。這些包括因為疾病、感官問題或僅僅是非常挑剔而不能或不願吃飽的孩子;吃純素或素食，沒有獲得足夠的營養(儘管一些素食者和純素者可以通過飲食獲得他們需要的東西);或者患有食物過敏或消化系統疾病等疾病，使他們無法獲得或吸收足夠的維生素。如果你十多歲的女兒已經開始經期並且大量出血，她可能也需要服用維生素。如果你擔心你孩子的飲食，認為她可能需要補充維生素，和兒科醫生諮詢。
