頭髮生長可以在一生中逐漸起伏。當你年輕，身體健康時，你的頭髮似乎會迅速增長。
隨着年齡的增長，生長過程可能會因代謝減少和毛囊變化而減慢，這些毛囊會導致產生新的毛髮。
事實上，健康的頭髮很大程度上取決於營養。正如獲得正確的營養素有助於保持皮膚和內臟健康，營養素也會影響頭髮的生長。葉酸(維生素B-9)，按照建議定期服用，只是促進整體健康頭髮的營養素之一。
葉酸有什麼作用?
葉酸主要負責健康的細胞生長。這些細胞存在於皮膚組織內以及頭髮和指甲中。這種對頭髮的影響促使人們對葉酸作為一種可能的頭髮生長治療措施感興趣。此外，葉酸有助於保持紅細胞健康。
葉酸是一種B族維生素。當在食物中天然存在時，這種營養素被稱為葉酸。強化食品和補品中的葉酸是製造的，它們的作用方式是相同。
對葉酸的研究
根據數據統計，推薦的葉酸每日劑量為400微克(mcg)。如果你的飲食中沒有從食物中獲得足夠的葉酸，你可能需要考慮補充。葉酸過少會導致葉酸缺乏性貧血。這可能會導致症狀，例如：
頭痛
易怒
皮膚蒼白
頭髮和指甲的色素沉着變化
嚴重疲勞
你嘴裏痠痛
頭髮稀疏
如果你沒有缺乏葉酸，你不必為健康的頭髮補充葉酸。每天超過400微克不會讓你的頭髮生長得更快。事實上，服用過多的葉酸可能是不安全的。當你服用過多的補品或吃大量的強化食品時，可能會發生葉酸過量，但如果你在天然食品中吃葉酸則不會。每天服用超過1,000微克會導致神經損傷。
專家建議女性在懷孕期間每天服用400微克葉酸。如果可能的話，他們建議在受孕前一個月開始服用。
您可能已經注意到，許多懷孕的女性頭髮會更健康。這可能是由於葉酸而不是懷孕本身。
更重要的是，葉酸有助於保持媽媽和寶寶的健康，同時還可以防止潛在的神經系統出生缺陷。醫生可能會建議服用每日產前維生素，包括葉酸。
吃什麼補充葉酸
如果您缺乏葉酸，可以補充。然而，對於大多數人來説，通過健康均衡的飲食獲得足夠的維生素B-9相對容易。
某些食物是葉酸的天然來源，例如：
豆
西蘭花
柑橘類水果
綠葉蔬菜
肉
家禽
小麥胚芽
請記住，食物加工越多，它們可能含有的葉酸和其他營養成分就越少。
但是，如果你想在你的飲食中攝取更多的葉酸，你可以尋找某些含有這種營養素的強化食品。選項包括強化穀物，白米飯和麪包。
橙汁是另一種良好的葉酸來源，但它也含有大量的天然糖。
總結
雖然葉酸是人體生產新細胞所需營養素的重要組成部分，但這種營養素可能無法單獨治療頭髮生長。相反，專注於確保您獲得足夠的葉酸以保證您的整體健康。反過來，你的頭髮也會受益。
如果您對毛髮生長有特殊關注，請諮詢醫生。如果你突然失去大量頭髮並有禿斑，這可能表明存在潛在的健康問題，如脱髮或荷爾蒙不平衡。這些病症不能用葉酸治療。
