據美國疾病控制與預防中心(Centers for disease Control and Prevention)稱，隨着男性步入中年，他們患心血管疾病的風險開始增加。心血管疾病是美國男性的頭號死亡原因。由於缺乏鍛鍊和適當的營養，許多男性在這幾年里肌肉也開始減少，從而導致身體脂肪增加。攝入推薦量的維生素有助於保護心臟，改善血液循環，強健骨骼和肌肉，讓你保持年輕和精力充沛。
維生素A，C和E
維生素A, C和E作為抗氧化劑，保護你免受疾病和疾病，並可能預防某些類型的癌症。它們也和其他營養物質一起作用。例如，維生素C可以幫助你的身體吸收非血紅素鐵，即你從植物中吸收的鐵。在菠菜沙拉中加入富含維生素C的西紅柿可以促進血液循環，因為維生素C在保持細胞健康和讓鐵元素在血液中運輸氧氣方面發揮着重要作用。醫學研究所(Institute of Medicine)建議中年男性每天攝入900微克維生素A, 90毫克維生素C和15毫克維生素E。
複合維生素b族維生素
中年男性需要複合b族維生素來產生血紅蛋白，保持血液健康。維生素B也有利於心血管和神經系統，通過幫助身體利用蛋白質、脂肪和碳水化合物作為能量，促進新陳代謝。國際移民組織建議男性每天攝入2.4微克維生素B12, 1.2毫克硫胺素，1.3毫克核黃素，14毫克煙酸，400微克葉酸和5毫克泛酸。50歲之前，男性每天需要1.3微克維生素B6，而51歲及以上的男性每天需要1.7微克。
維生素K和D
維生素K有助於保持你的骨骼和牙齒強壯。隨着年齡的增長，中年男性的骨密度往往開始下降，他們應該每天攝入120微克的這種營養物質。此外，男性還需要15微克維生素D，這種營養存在於動物性食物中，如肉類、家禽、魚類和乳製品。維生素D有助於身體吸收鈣。你的身體通過陽光照射合成一些維生素D，但如果你生活在寒冷的氣候中，或者如果你不吃動物製品，你就有較高的風險缺乏維生素D，你應該向你的醫生諮詢，以獲得最佳的骨骼健康。
不為人知的維生素
膽鹼是一種很少被提及的維生素B，它幫助神經遞質將信息從大腦傳遞到身體的其他部分，提高你的肌肉控制和記憶力，如果沒有適當的營養，記憶力可能會開始下降。膽鹼還能幫助你的身體將同型半胱氨酸轉化為蛋氨酸，潛在地降低你患心臟病的風險。美國醫學研究所建議男性每天攝入550毫克的膽鹼。男性每天還需要30微克生物素。據Medline Plus報道，生物素缺乏會導致輕度抑鬱、指甲易斷和脱髮發。
