大家聽説過生物素這種營養成分嗎?在這篇文章中，將對生物素的功效進行講解。
1、生物素的作用是什麼?對頭髮有什麼影響?
生物素是水溶性維生素的維生素B7(也被稱為維生素H)，在體內作為糖、氨基酸、脂質等代謝相關的補酶發揮作用。另外，對皮膚和黏膜的維持，指甲和頭髮的代謝有影響，特別有防止皮膚炎症的作用。另外，在形成頭髮的角蛋白的生成中發揮着重要的作用。實際上也有論文報告説生物素的攝取量會影響頭髮的量和粗細。
另外，生物素還與脂肪、蛋白質、糖類的代謝有關。因此，有改善皮膚、粘膜的新陳代謝，保持皮膚和粘膜健康狀態的作用。
結果，有報告説生物素能維持頭皮的健康狀態，更好地向頭髮輸送必要的營養。論文中還報道了生物素用於治療接觸皮膚炎、小兒過敏性皮炎、痤瘡等皮膚疾病的治療方法。
2、每天攝取多少生物素比較好?
18歲以上的男女每天攝取生物素的標準量為50µg。
維生素在正常的生活中是不會不足的，但是在下述的特殊環境下也會不足。
偏食
第一個是偏食。不怎麼吃含有生物素的食物(詳細內容後述)的人，因為減肥等原因食物攝取量少的人，或者平時飲食偏重的人，都有可能缺乏生物素。另外，雖然正常生活中攝取的部分沒有問題，但是生的蛋清中含有一種叫維他汀的物質，它會妨礙生物素的代謝，如果有機會吃得過多的話，也有可能會攝取不足。
腸胃不適
第二種是容易得腸胃炎等腸胃障礙的人。有報告説，如果得了腸胃炎等疾病，腸道的細菌叢中就無法產生生物素，再加上食物的攝取也會變得困難，所以生物素不足。有慢性腸胃相關疾病的人，可能會導致生物素不足。
服用藥物
第三個是被服用的藥物的影響。長期服用抗菌藥、磺胺類藥物和抗癲癇藥物(苯妥英，普利米酮，卡馬西平)會對生物素的代謝產生影響。另外，抗菌藥也會影響腸道細菌的平衡。由於藥物的影響，包括生物素在內的維生素不足的情況是很罕見的。
3、生物素不足會對頭髮和身體有什麼影響?
皮膚問題
生物素也被認為與皮膚的問題有關，也有報告説異位性皮膚炎的原因也與生物素有關。舌頭和眼球結膜也受到影響，有報告説舌炎和結膜炎也是生物素不足引起的症狀。
另外，由於生物素是維生素，因此，缺乏生物素會引起食慾不振，噁心，噁心，抑鬱症狀，肌張力低下，感覺異常，抽搐，發育遲緩和肌肉等各種症狀。認為會發生疼痛和有機酸尿。
生物素是一種支持新陳代謝的輔酶。因此，據報道，慢性生物素缺乏症增加了風濕病，乾燥綜合徵，克羅恩病等免疫缺陷疾病的風險，胰島素分泌能力下降，增加了1型和2型糖尿病的風險。過去，據報道，當葡萄糖代謝不能正常進行時，乳酸在體內積聚，這使其更可能引起肌肉疼痛並最終引起稱為乳酸性酸中毒的疾病。
頭皮問題
生物素不足會引起頭皮炎症等頭皮問題。另外，由於頭皮的狀態變差，對頭髮的狀態也有影響，被認為是頭髮稀疏的原因。雖然薄毛是受遺傳和荷爾蒙的影響引起的，但也不是因為每天的飲食習慣和生活習慣的影響而無法攝取必要的營養。
4、含有生物素的食物是?補充劑有效?
生物素含量高的代表性食品是肝和蛋黃。此外，種子類和豆類、穀類也含有生物素，穀類的情況下，糙米等未精製的食物含有較多的生物素，是精白米的約4倍。另外，香菇、蘑菇等菌類和蛤等貝類中也含有生物素。
喜歡並積極攝取這些食材的人，可以輕鬆地從食物中攝取生物素。但是，特別討厭肝臟的人，比起大米更喜歡麪包的人，不怎麼吃大豆食品的人，有可能從食物中攝取不到足夠分量的生物素，所以要積極攝取這些食物。
近年來，有一些含有生物素的補充劑，因此，如果您不能通過飲食補充或有某種疾病，可以説積極使用多種維生素補充劑是使生物素進入體內的方法之一。
無論如何，我們建議您在不期望診斷，治療，預防或減輕特定疾病的情況下，將補充劑作為健康補充劑使用。
