生物素是一種含硫維生素，參與血細胞的形成以及脂肪和碳水化合物的代謝。代表性的生物素作用包括頭髮生長、皮膚健康改善、新陳代謝激活、血糖控制、心血管疾病預防、疲勞恢復、身體發育促進、大腦發育和甲狀腺功能改善。
生物素被稱為維生素H。維生素H這個名字是Haar和haut的縮寫，在德語中是頭髮的意思。生物素的功效最近之所以受到廣泛關注，是因為已經發表的研究結果表明，它有助於改善皮膚、頭皮和頭髮的健康。生物素是氨基酸、碳水化合物和脂肪酸代謝所必需的成分，並且已知對脱髮具有特別好的效果和效果，因為它參與了促進指甲和頭髮生長的角蛋白的產生。
此外，生物素與其他 B 族維生素一起，可以平滑骨髓和神經系統的功能，對我們的身體表現出各種有益的影響。通過食物攝入的生物素與蛋白質結合，被水解，然後被人體吸收，剩餘的生物素隨尿液和糞便排出，即使過量服用也是安全的。讓我們來看看典型的生物素功效和副作用，以及生物素與脱髮的關係。
什麼是生物素?
生物素是屬於八種B族維生素的營養素，也稱為維生素B7。 B族維生素是水溶性維生素，在細胞新陳代謝中起重要作用，對我們的身體來説是必不可少的，但由於它們不儲存在體內，所以必須通過食物攝取。
B族維生素的種類
B族維生素共有八種，其中生物素被歸類為維生素B7。維生素 B1(硫胺素)、維生素 B2(核黃素)、維生素 B3(煙酸)、維生素 B5(泛酸)、維生素 B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)、維生素 B7(生物素)、維生素 B9(葉酸)和維生素 B12 (鈷胺素)。
生物素的作用
生物素是維生素B7，它參與葡萄糖和脂肪酸的合成，並在氨基酸產生能量方面發揮作用。此外，通過研究結果揭示的生物素的功效在 DNA 合成中發揮着重要作用，並通過分解體內脂肪和有效消耗蛋白質和碳水化合物來幫助產生能量。
生物素10點益處總結
總結10種具有代表性的生物素功效，可以説具有改善甲狀腺健康、大腦發育、疲勞恢復、身體發育、心血管健康改善、血糖控制、新陳代謝促進、皮膚美容、改善指甲、頭髮生長和腳趾甲健康等功效。
1、改善頭髮健康
生物素最突出的好處是改善頭髮健康和防止脱髮。據説生物素可以改善角蛋白的結構，角蛋白是一種構成頭髮的蛋白質。研究表明，服用生物素有助於防止脱髮和加速頭髮生長。因為角蛋白不僅存在於頭髮中，還存在於指甲中，因此食用生物素可以改善指甲和腳趾甲的健康。
2、改善皮膚健康
生物素缺乏會導致皮膚乾燥和皮膚老化。生物素通過保護皮膚免受各種與皮膚相關的疾病(如干燥、開裂、皮疹和痤瘡)來幫助改善皮膚健康。
3、糖尿病改善
生物素影響血糖控制能力，根據生物素功效研究，給糖尿病周圍神經病變患者服用大劑量生物素，可在 4 至 8 周內改善糖尿病症狀，尤其是 2 型糖尿病。降低血糖水平的作用。在生物素缺乏的情況下，胰島素控制能力可能會降低，但迄今為止尚未獲得足夠的臨牀試驗結果。生物素還通過抑制促進葡萄糖產生的酶的表達來減少釋放到血液中的糖量。因此，當體內生物素含量不足時，糖耐量下降，血糖水平升高，患糖尿病的風險自然增加。
4、改善高血壓
生物素已被證明可以降低血液中的膽固醇水平，從而降低患心血管疾病的風險。它還可以預防中風和動脈硬化等疾病，並有助於保持血壓正常。
5、改善指甲和腳趾甲健康
在生物素的好處中，改善指甲健康和頭髮健康至關重要。生物素參與角蛋白的產生，這是頭髮和指甲生長所必需的。因此，它不僅對脱髮非常有效，而且對改善易脆指甲的健康也非常有效。研究表明，在接受生物素治療的受試者中，指甲的健康和強度得到了改善，脱髮也得到了改善。生物素補充劑對於那些因重複美甲而導致指甲健康下降和指甲易碎或易碎的人非常有效。
6、新陳代謝的激活
當我們吃的食物被身體消化時，它會產生能量來推動身體。在這個過程中，生物素負責幫助每個細胞使用葡萄糖作為能源。它還有助於身體利用蛋白質中的氨基酸，並負責激活脂肪酸。生物素通過激活新陳代謝和增加胰島素抵抗來改善 2 型糖尿病的症狀非常有效。由於它具有這樣的作用，如果體內的內容物不足，可能會出現體重增加、疲勞、消化障礙和嗜睡等症狀。
7、激活大腦功能
生物素被歸類為神經遞質，是一種有助於調節情緒和提高注意力的營養素。此外，它還能改善記憶力並抑制認知能力下降，這有助於預防阿爾茨海默氏症等退行性疾病。
8、改善心血管健康
生物素有助於穩定體內的膽固醇水平，提高好 HDL 膽固醇的水平，同時降低壞 LDL 膽固醇和甘油三酯的水平。這導致降低動脈硬化和高血壓等各種心血管疾病風險的效果。
9、疲勞
生物素是一種對肌肉和身體組織生長所需能量的產生具有非常直接影響的成分。它通過幫助身體組織和肌肉的生長和產生能量來緩解疲勞非常有效。如果缺乏生物素，可能會出現慢性疲勞、肌肉疼痛和關節痛等症狀，如果是孕婦，胎兒的生長可能會減慢。
10、改善甲狀腺功能
甲狀腺和腎上腺是參與基本身體節律的器官，包括情緒控制和睡眠調節。然而，當生物素不足時，甲狀腺和腎上腺的功能就會下降，從而導致體重增加、睡眠障礙、情緒低落等負面症狀。需要生物素來保持這些甲狀腺和腎上腺正常運作。
生物素與脱髮的關係
身體缺乏營養會導致脱髮，尤其是當蛋白質、必需脂肪酸、礦物質和 B 族維生素不足時。其中，缺鋅與斑禿有關，已知女性缺鐵與男性乳房發育症有關。尤其是生物素缺乏已被發現與脱髮有直接關係，在哈佛大學的一個研究團隊對生物素功效的研究中，生物素不僅可以增加頭髮的強度，而且在預防脱髮方面也起着非常重要的作用。組織形成的必需營養素。介紹做。此外，根據《皮膚與美容雜誌》2012 年的一項研究，該研究記錄了生物素的功效、頭皮狀況的改善、頭髮厚度的增加、頭髮光澤的增加和皮膚水分的增加，這些都在持續使用的受試者中得到證實。補充生物素 3 至 6 個月或更長時間。據説已經
經常食用生物素有助於改善頭髮和頭皮健康。然而，據説對於已經進展的脱髮的改善沒有顯着效果。
雖然生物素可以使頭髮健康，但很難自然地增厚稀疏的頭髮。
如果頭髮由於營養或健康問題而變薄，頭髮自然濃密的人可以用生物素恢復。
富含生物素的食物
生物素可以通過食物獲得，據説可以通過食用以下食物獲得豐富的生物素。作為參考，如果你只吃蛋清，建議小心生物素缺乏症，因為蛋清中含有干擾生物素吸收的物質。但是，煮雞蛋不會干擾生物素的吸收，所以最好煮雞蛋而不是生吃。
生物素缺乏的症狀
正常飲食的人不太可能出現生物素缺乏症。 然而，由於過度飲酒或患有某些遺傳疾病的人對 B 族維生素吸收不良，可能會出現生物素缺乏的症狀。 飲酒過多和患有嚴重反流性食管炎的人也可能出現生物素缺乏症。 生物素缺乏會導致指甲、腳趾甲和頭髮受損，尤其是脱髮。 隨着您的皮膚健康狀況惡化，您患牛皮癬等皮膚病的風險也會增加。
身體疲勞、脱髮、口周裂、舌痛、抑鬱、失眠、嗜睡、鱗狀皮膚問題、斷指甲等。
生物素副作用
生物素是一種水溶性維生素，所以即使服用高劑量，多餘的量也會從體內排出。換句話説，服用大量生物素並沒有特別的副作用，但沒有必要大量服用，因為所有不必要的量都會被排出體外。生物素的效果可以通過規律的膳食獲得，但建議不規律飲食的人購買生物素補充劑並服用。
如果您服用生物素補充劑，可能會出現痤瘡或皮膚問題，具體取決於您的體質。
由於生物素必須維持母乳中的正常水平，因此不建議哺乳期婦女服用生物素補充劑。
生物素推薦攝入量
正如我之前簡要提到的，您可以從正常飲食中獲得足夠的生物素。但是，如果您無法正常進食，建議您購買並服用生物素補充劑。建議選擇信譽良好的公司的補充劑，並且必須按照標籤上的劑量説明進行操作。每天通過食物攝入的生物素在 30 mcg 到 35 mcg 的範圍內。
0-6 個月：5 微克
7-12 個月：6 微克
1-3歲：8微克
4-8 歲：12 微克
9-13 歲：20 微克
14-18 歲：25 微克
19 歲以上：30 微克
孕婦：30 微克
母乳餵養的女性：35 微克
頭髮生長的有效生物素攝入量
如果您服用生物素是為了防止脱髮和頭髮生長，這就是生物素的作用，您需要每天服用 500mcg 至 700mcg 至少 3 個月，以幫助改善脱髮症狀。如果以促進頭髮生長為目的服用，每天可以服用1000mcg以上。
如果您購買符合建議每日攝入量的生物素補充劑，那就更好了。
如何做一個聰明的消費者
毫無疑問，生物素的好處在廣泛的領域都是有益的，包括防止脱髮、頭髮生長、產生身體能量、改善疲勞、改善心血管健康以及改善指甲和腳趾甲的健康。另一個優點是您可以通過食用富含生物素的食物來滿足身體的需求。此外，生物素是一種水溶性維生素，即使攝入過量，多餘的量也會自然排出體外，因此可以放心服用。因此，如果您患有慢性疲勞和脱髮，最好通過食物補充生物素，但建議通過生物素營養補充劑更有效地補充生物素。
目前，市場上有很多美容產品可以有效改善脱髮。有許多產品尚未被證明對脱髮有效，例如據説對脱髮有益的梳子、洗髮水和頭皮護理工具。這些產品在欺騙消費者，好像它們在防止脱髮方面非常有效。不要後悔在市場上購買昂貴的脱髮洗髮水或頭皮護理工具，建議先服用經科學證明可以預防脱髮的生物素。聰明的消費者需要知道如何明智地選擇購買愚弄他們的產品。
已經進展的脱髮需要儘早治療。在開始治療之前，應優先諮詢皮膚科醫生。生物素確實對預防和改善脱髮有好處，但對於與激素分泌有關的脱髮，例如男性型脱髮，它可能效果不佳。
