維生素D3是維生素D複合體的一員，是脂溶性的，也被稱為膽鈣化醇。維生素D3天然存在於少數食物中，包括牛奶、奶製品和高脂肪魚類和牡蠣。你也可以在補充劑中攝入維生素D，或者通常添加到強化食品中，比如麥片。此外，當你的皮膚暴露在陽光下時，它會產生維生素D，贏得了“陽光維生素”的美譽。
鈣的吸收
維生素D是幫助你的身體吸收鈣的必要成分，鈣是一種礦物質，對骨骼的健康生長是必要的。鈣吸收對嬰兒、兒童和青少年尤為重要，因為鈣吸收不良或鈣水平低會導致骨骼發育不良。維生素D3水平低會導致佝僂病或骨質疏鬆症。
季節性情緒失調
季節性情緒紊亂症也被稱為SAD，是一種髮生在寒冷月份的抑鬱症。這是日照不足的結果，經常用光療法治療。然而，補充維生素D可能有助於改善或減輕SAD症狀。當皮膚暴露在陽光下時，人體就會產生維生素D，所以它可能有助於減少陽光照射不足的影響。
癌症的風險
根據馬里蘭大學醫學中心的研究，維生素D可能有助於降低某些癌症的可能性，特別是皮膚癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌和結腸癌。雖然實驗室和人羣研究已經表明降低癌症風險和維生素D攝入之間可能存在關聯，但還沒有明確的證據表明維生素D會降低任何癌症發展的機會。
過量的維生素D
成人每日推薦的維生素D攝入量是每天600國際單位。如果你每天攝入超過4000國際單位的維生素D，你就有患維生素D中毒的風險。如果你體內的維生素D含量過高，你的身體可能會過度吸收鈣，導致血液中鈣含量過高。高血鈣水平會導致危險的鈣沉積在你的軟組織和損害腎臟或腎結石問題。高血鈣的症狀包括精神錯亂、噁心、便秘、食慾減退、體重減輕和全身虛弱。如果你擔心自己可能患有高鈣血癥或維生素D中毒，請諮詢醫療專業人士。
