鐵和維生素B是身體保持健康所需的重要營養物質。肉類和蛋類等食物都是這兩種營養物質的豐富來源。如果你需要補充鐵和維生素B，這兩種營養物質很容易同時服用。按照醫生建議的每日攝入量行事。
鐵和維生素B的作用
紅細胞需要足夠和持續的鐵和維生素B12的攝入量。如果你最近被診斷出貧血，可能是因為鐵或維生素B12的缺乏。鐵和維生素B12，以及葉酸(也就是維生素B9)是製造健康紅細胞所必需的。如果你被診斷為貧血，醫生可能會給你開處方，除了豐富的營養飲食外，還要每天補充鐵、葉酸和維生素B12。維生素B也能幫助你的身體把你吃的食物轉化為能量。鐵和複合b族維生素不會相互負作用，所以不用擔心同時服用這兩種補充劑。
鐵的來源
鐵元素的最豐富來源是海鮮和瘦肉。這些食物含有血紅素鐵，比非血紅素鐵更容易被吸收。豆類、一些蔬菜、強化穀物和堅果都含有非血紅素鐵。鐵有幾種補充形式。鐵和鐵鹽是補充劑中最常見的鐵元素。鈣會干擾鐵的吸收。如果你服用鈣補充劑，那麼在一天中不同的時間服用鐵。
維生素B的來源
大多數富含鐵的食物，包括肉類、家禽、雞蛋和強化穀物，也富含B族維生素。雖然牛奶的鐵含量不高，但它是維生素B的豐富來源。對維生素B12的吸收很大程度上取決於你身體制造內在因子的能力。如果吸收不良是一個問題，維生素B12可以通過肌肉注射。維生素B6補充劑可以被身體很好地吸收，但如果不使用，很快就會通過尿液排出。
要注意鐵和維生素B的攝入
複合維生素通常包含鐵和B族維生素以及其他幾種維生素和礦物質。要考慮到，雖然鐵和維生素B可以同時服用，但其他因素也會降低它們的吸收，包括與其他營養物質和藥物的相互作用。如果你正在服用二甲雙胍、氯黴素、H2受體拮抗劑、質子泵抑制劑、左旋多巴、甲氨蝶呤、抗癲癇藥物、柳氮磺胺吡啶或左甲狀腺素，在服用任何補充劑之前，請與醫生討論鐵和B族維生素的相互作用。
