維生素B12是一種水溶性必需維生素，有助於保持身體的神經和血細胞健康。你的身體需要維生素B12來製造DNA，這是所有細胞的遺傳物質。
成年人每日推薦的維生素B12攝入量為2.4微克。雖然你的身體不能產生這種維生素，但它可以吸收。你可以通過營養豐富的食物，如奶製品、魚、肉和家禽等自然來源獲得日常所需的維生素B12。
如果你注意到你的頭髮比平時脱落更多，或者你的頭髮沒有恢復正常的生長速度，你可能是缺乏維生素B12。這篇文章解釋了維生素B12和頭髮生長之間的聯繫，以及增加其攝入量的方法。繼續閲讀了解更多。
維生素B12與頭髮生長如何相關?
如果你患有維生素B12缺乏症，很可能你已經開始看到紅細胞計數低的症狀。它是頭髮健康所必需的營養素之一。
維生素B12有助於產生紅細胞，為頭皮輸送氧氣，保持頭皮健康，促進頭髮生長。
缺乏維生素B12的症狀
維生素B12對紅細胞的生成至關重要，紅細胞將氧氣輸送到毛囊。當維生素B12水平低時，你的毛囊可能無法有效地長出新頭髮，從而導致脱髮。維生素B12缺乏還會引起貧血症狀，這與鐵含量低、頭髮稀疏和脱髮有關。
如果你還年輕，注意到你的頭髮變白了，這可能是因為缺乏維生素B12。研究表明，缺乏維生素B12會導致頭髮過早花白。
缺乏B12的其他跡象包括:
虛弱和疲勞
認知推理困難
腫脹的嘴或舌頭
食慾不振
手麻木或刺痛
減肥
噁心想吐
易怒
視線模糊
如何治療維生素B12缺乏?
發現維生素B12缺乏的早期跡象是至關重要的。如果不加以識別和治療，這種缺失可能會導致更嚴重的健康問題，包括神經系統疾病。如果你有上述任何症狀，我們建議你和你的醫生談談，儘早檢查你的維生素B12水平。
1. 天然來源
提高B12水平最簡單的方法就是制定飲食計劃，搭配正確的食物。研究表明，吃素或純素飲食的人患B12缺乏的風險增加。
如果你遵循這樣的飲食，建議你吃營養酵母，穀物和其他強化維生素B12的穀物，以獲得必要的營養供應。
維生素B12天然存在於幾種動物性食物中，包括雞蛋、牛肉、肝臟、蛤蜊、沙丁魚、鮭魚、金槍魚、鱒魚、水煮蛋和火腿。
三盎司煮熟的蛤蜊含有84.1微克維生素B12，三盎司煮熟的三文魚含有4.8微克維生素B12，三盎司裝在水中的淡金槍魚含有2.5微克維生素B12。
2. 補充劑
除了健康的飲食，一些人建議不吃任何肉類或奶製品的純素食者口服維生素B12補充劑。
根據一些研究，使用補充劑和攝入富含B12的飲食，包括強化穀物和牛奶，可以幫助對抗維生素B12缺乏。
維生素B12也可以通過注射的形式服用。然而，這只是在貧血引起嚴重B12缺乏的情況下。
如何逆轉B12缺乏導致的脱髮?
脱髮可以由多種原因引起，如遺傳、壓力、激素變化、污染和過度熱造型。第一步是檢查你的B12水平，以確定是否確實缺乏這種維生素導致脱髮。
為了提高體內B12的水平，多吃富含這種必需維生素的食物。根據研究，維生素B12，以及維生素D和鐵，是你飲食中不可或缺的一部分，可以減少過早的老齡化。
在另一項研究中，研究人員發現，在飲食中補充B12、生物素、鐵和L-賴氨酸後，參與者的脱髮明顯減少。研究還發現，食物是50歲以下女性脱髮的主要原因。
一項研究發現，口服氰鈷胺(一種人造維生素B12)對治療維生素B12缺乏有效。頭皮按摩也能增加頭髮的整體厚度。
缺乏B12甚至會增加患某些癌症的風險。早期診斷對預防損傷至關重要。
多少維生素B12才算過量?推薦劑量是多少?
每日維生素B12的平均推薦量因年齡而異。如果你是14歲或14歲以上，你需要攝入2.4微克維生素B12。孕婦和哺乳期婦女每天需要攝入更多的2.6和2.8微克。
雖然維生素B12攝入超過其推薦劑量不會造成太大傷害，但已有研究表明，孕婦體內B12水平的升高會導致孩子患自閉症譜系障礙(ASD)的風險更高。
在荷蘭進行的另一項研究表明，血液中維生素B12水平較高的人過早死亡的風險更高。
總結
由於各種因素可能導致脱髮，重要的是查明其根源，以找到最有效的治療。如果缺乏維生素B12確實是導致脱髮的原因，測試可以快速幫助診斷或監測你的B12水平。
記住，早期診斷是關鍵。所以，密切關注最初的體徵和症狀。如果你經歷了不尋常或嚴重的脱髮，確保儘早就醫。
