大多數維生素對健康的身體功能是必要的，B12也不例外。事實上，它可能是迄今為止最重要、最複雜的維生素之一。雖然它的主要功能是幫助生成紅血球，保持你的DNA和神經更新，但它還提供了一系列其他的好處，其中一些正好也能讓你看起來更有吸引力。
如果你想增強自信、減肥或者想要獲得一次性感約會，你可能希望在飲食中添加B12。
1、它可以幫助你的頭髮生長，增添性感的光澤
維生素B12可能會讓你想站在電扇前，像經典的模特姿勢一樣把頭髮放下來。沒有這種維生素，保持健康的頭髮生長是不可能的。事實上，根據美國國家健康協會的説法，當人們缺乏B12時，他們往往會脱髮。
對於正處於更年期的女性來説尤其如此，因為在更年期，由於缺乏維生素而導致的脱髮是一個常見的症狀。如果你的頭髮看起來沒有光澤，B12可以幫助增加頭髮的厚度和體積。
2、它能清潔你的皮膚，讓它煥發光彩
如果你有黑眼圈，痤瘡或只是有斑點的皮膚，B12可以幫助改善你的皮膚質量。根據《美國臨牀皮膚病學雜誌》上發表的一篇文章，缺乏B12會導致一系列皮膚問題。
然而，注射或攝入大量B12也可能改變一些人皮膚細菌的基因組成，在一些情況下導致痤瘡。B12沒有毒性，也不太可能過量，但如果你擔心過敏，堅持按照美國國立衞生研究院(National Institutes of Health)建議的每日劑量服用B12——對於14歲以上的男性和女性，約為2.4毫克。
3、它能促進指甲健康生長
據《今日足病》報道，當你沒有獲得足夠的B12時，你的手指甲和腳趾甲可能會開始看起來有點不舒服。指甲可能會開始稍微改變顏色，看起來比平時暗一點。如果沒有B12，血液中就無法獲得足夠的鐵，從而導致貧血，使指甲易脆變色。
健康的指甲在角質層附近有較淺的半圓形和白色的指甲尖。為了讓指甲看起來健康，不要跳過B12。
4、它通過增加能量來幫助保持健康的體重
感覺無精打采?你可能沒有攝入足夠的B12。根據婦女健康辦公室的説法，B12有助於產生紅血球，增加鐵的吸收。鐵攝入不足會讓你感覺無精打采，臉色蒼白。
要想一整天都精力充沛，確保你的飲食中含有這種維生素很重要。有些人甚至可以通過注射B12來治療或預防B12缺乏。一些名人，如麥當娜，佩內洛普·克魯茲和凱蒂·佩裏相信注射的力量可以幫助他們在早上行動起來。
如何從飲食中攝取B12
雖然維生素B12增強產品有助於改善你的整體外觀，但攝入維生素B12是保持美麗的長期解決方案，因為缺乏維生素B12也會導致過早出現皺紋和細紋。你可能會想，在如今琳琅滿目的食物中，不需要多想就能輕易獲得這種增強美麗的b族維生素。不幸的是，B12只存在於肉類和乳製品或強化食品中，儘管一些藻類也含有B12。
如果你一直試圖通過避免脂肪、純素食或素食來減肥，或者只是不喜歡肉的味道，你就必須做出深思熟慮的決定來獲得這種維生素對美容的好處。選擇瘦肉如雞肉或低脂肪的魚，如羅非魚或粉鮭魚。酸奶也是一個不錯的選擇，看看標籤上的B12就知道了。對於素食者和純素食者來説，選擇富含B12的食物，並在飲食中加入藍藻和維生素。
系統中含有適量的B12，你不僅會感覺更漂亮，還會更健康。
