掌握適當的營養以達到最佳的頭髮生長是很重要的。美容專家可能會吹捧硒補充劑對長出健康頭髮至關重要。但是攝入過多的硒，就會有脱髮的危險。
繼續讀下去，瞭解硒對頭髮生長的利與弊，以及如何確保在飲食中攝入適量的硒。
硒是什麼？
硒是一種微量礦物質，在肉類，海鮮，堅果，蘑菇和穀物中發現，它被認為可以支持健康的免疫系統和促進許多其他好處。然而，你不需要服用大量的硒來獲得它的好處。美國建議成年人每天只攝入55微克硒。更確切地説，一盎司巴西堅果含有544毫克硒。
在硒的幫助下，身體可以產生抗氧化酶，保護細胞免受自由基的傷害。硒甚至可以幫助維持健康的甲狀腺。
硒與毛髮生長
那麼硒對頭髮有什麼作用呢?硒對頭髮生長有幾個好處。硒中的抗氧化酶可以防止污染、紫外線和其他形式的自由基對毛囊的損害。硒也通過幫助身體轉化必要的蛋白質來促進頭髮的正常生長。最後，硒的抗炎特性也可以促進頭皮健康
缺硒和脱髮
飲食中缺乏硒可能有許多症狀，包括免疫力低下、疲勞、腦霧和甲狀腺功能減退。慢性硒缺乏也會導致脱髮。
然而，硒缺乏是相對少見的。大多數成年人缺硒的情況發生在飲食失調或使用長期營養支持(如餵食管)的人身上。
一項對缺硒嬰兒的研究發現，補充硒可以改善因缺硒引起的脱髮。這表明，當脱髮是由於硒缺乏引起的，它可以通過服用硒補充劑來逆轉。
硒對脱髮有好處嗎？
另一方面，攝入過多的硒也有類似的效果。英國薩里大學的瑪格麗特·萊曼的研究表明，攝入過多的硒可能會導致脱髮。
當我們攝入過多的硒時，身體會產生過多的抗氧化酶，導致身體攻擊自己的毛囊，導致脱髮。
其他有助於頭髮生長的礦物質
關鍵似乎是在過量和過少的硒之間找到正確的平衡。
然而，硒並不是唯一能幫助頭髮正常生長的礦物質。人體也需要鐵和鋅來維持毛囊和促進頭髮健康生長。健康的飲食，多吃蛋白質、蔬菜和全穀物可以為你提供必要的礦物質，幫助頭髮生長。
