在50歲之前，多達85%的男性都經歷過脱髮。女性也一樣，隨着年齡的增長，經常會出現脱髮現象，多達40%的女性都有脱髮的症狀。對於女性來説，最常見的原因是女性型脱髮，尤其是50歲以上的人。
脱髮的原因各不相同。它可能是由分娩或其他壓力事件引起的。遺傳、甲狀腺水平，甚至經常使用扁鐵也可能是罪魁禍首。專家説，由於女性比男性更不容易脱髮，這可能會對女性的情緒健康和自信程度造成損害。即便如此，脱髮對男女來説都是令人不安的。
但好消息是，並非所有的脱髮都是永久性的。通過增加你對富含某些營養素的食物的攝入，你可能會增強你的頭髮。
這裏有五種對你的頭髮有益的食物，你可能想要添加到你的飲食中。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在體內轉化為維生素A。維生素A不僅有助於保持良好的視力，增強免疫系統，還對你的頭髮和皮膚有好處。此外，胡蘿蔔含有生物素，有助於促進頭髮生長。其它富含β-胡蘿蔔素的食物有紅薯、菠菜和甘藍。
2、大馬哈魚
雖然還需要更多的研究，但過去幾年的一些研究已經指出維生素D缺乏和脱髮之間的聯繫。為什麼?因為維生素D似乎有助於刺激和滋養毛囊。維生素D最好的來源之一是鮭魚，它也含有Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以潤滑頭皮，減少導致頭髮斷裂的乾燥。不過，如果你選擇服用維生素D補充劑，一定要先諮詢醫生，因為過量服用會導致噁心、便秘和其他副作用。
3、雞蛋
雞蛋不僅含有蛋白質和鐵，還含有生物素，生物素通過改善角蛋白的基礎結構來幫助控制脱髮，而角蛋白正是頭髮的組成部分。(許多人甚至服用生物素補充劑，試圖刺激頭髮生長。)此外，雞蛋中的葉酸也能促進頭髮生長。但是要記住，蛋黃才是關鍵，而不是蛋白。
4、牛油果
牛油果富含單不飽和的健康脂肪，可以幫助你的頭髮保持柔軟和光澤。它們還富含維生素B12和E，這可能會改善你的頭髮質量。如果將牛油果局部塗抹在頭髮和頭皮上，通常作為護髮素的一部分，也有助於促進膠原蛋白和彈性蛋白的生成。
5、牡蠣
根據美國國立衞生研究院(National Institutes of Health)的數據，每份牡蠣所含的礦物質鋅比任何其他食物都要多。鋅還能刺激頭髮生長，以至於缺鋅的人可能會脱髮或生長緩慢。重要提示:缺鋅可能是由維生素A缺乏引起的。
