生物素消耗量
對於希望更長，更快地長髮的人來説，生物素已被用作維生素補充劑，以最大程度地延長頭髮的生長。生物素是一種B族複合維生素，可以補充形式也可以食物形式存在。生物素缺乏與脱髮有關。
對於希望更長，更快地長髮的人來説，生物素已被用作維生素補充劑，以最大程度地延長頭髮的生長。生物素是一種B族複合維生素，可以補充形式也可以食物形式存在。生物素缺乏與脱髮有關。生物素含量最高的食物來源包括堅果(尤其是花生和杏仁)，蛋黃，大豆和魚。其他來源包括：
全麥麪包
切達奶酪
豬肉
鱷梨
山莓
菜花
這些食物還與其他有益頭髮生長的維生素有關，包括維生素A和B6。
建議每日攝入量
醫學研究所食品與營養委員會針對生物素的每日攝入量提出以下建議：年齡在19歲以上的男性和女性，每天30 mcg，護理女性除外，該女性應攝入35 mcg。根據美國農業部的説法，沒有與生物素本身過度消費相關的不利影響(例如，如果要服用過量的生物素補充劑)。根據俄勒岡州立大學的研究，每天可食用高達300,000 mcg的生物素而無副作用。
但是，重要的是要注意您攝取或食用的生物素的數量與將要發生的頭髮生長的數量不相稱。相反，生物素通常用於補充生物素缺乏症的人。對於這些人來説，食用增加量的生物素或服用生物素補充劑會加快頭髮的生長。
頭髮生長需要什麼
當人們攝入含有正確維生素的正確食物，承受低水平的壓力並獲得適當的頭髮護理時，頭髮就會以最佳速度生長。但是，許多人缺少使頭髮達到最佳生長速度的一種甚至所有這些生活方式因素。由於生物素可幫助頭髮充分發揮其生長潛力，因此，服用補充劑以滿足每日推薦劑量可幫助人們最大化頭髮最快的生長潛力。
總結
對於希望更長，更快地長髮的人來説，生物素已被用作維生素補充劑，以最大程度地延長頭髮的生長。其他來源包括：全麥麪包，切達乾酪，豬肉，鱷梨，覆盆子，花椰菜。對於這些人來説，食用增加量的生物素或服用生物素補充劑會加快頭髮的生長。
