所有的B族複合維生素都是頭髮健康所必需的，包括維生素B12。這種維生素有助於你的身體處理和利用你所吃的食物，這對頭髮生長和許多其他身體功能是必不可少的。雖然攝入超過推薦每日攝入量(RDA)的B-12不會改善你的頭髮健康，但缺乏這種維生素會導致脱髮和其他負面影響。在你的飲食中加入B12之前諮詢醫生。
功能
當你的身體將食物轉化為可用的能量時，這個過程被稱為新陳代謝。這是讓你的身體利用你吃的東西，並把營養分配到你的整個細胞，包括你毛囊裏的細胞。維生素B12在這一過程中起着關鍵作用。你也需要這種維生素來生長髮育。此外，它還能幫助你的身體產生遺傳物質和紅細胞，以及利用葉酸，這是頭髮健康的另一種關鍵營養素。
缺乏
維生素B12缺乏的症狀包括脱髮、疲勞、呼吸急促、腳趾和手指刺痛、腹瀉和緊張。低水平的維生素也會導致貧血，這通常也會導致脱髮。某些人可能比其他人更容易缺乏這種維生素。這些人包括50歲以上的人，他們的身體不容易吸收B12，嚴格的素食者和那些有消化問題，飲食失調或艾滋病毒的人。
RDA和來源
RDA(營養補充的每日建議量)
B12的RDA是2.4微克。你可以通過食用動物來源獲得這種維生素，如魚、內臟、奶製品、雞蛋、豬肉、貝類和牛肉。然而，如果你超過50歲，馬里蘭大學醫學中心建議你通過食用富含維生素的食物或補充維生素來達到B-12的RDA。如果你選擇服用補充劑，首先要和你的醫生談談，同時也要注意，當你與其他複合維生素一起服用時，你的身體會更容易吸收B-12。
注意事項
如果你的頭髮生長或健康出現任何突然或無法解釋的變化，請尋求醫療幫助。許多其他營養缺乏和狀況會導致不健康或頭髮稀疏。另外，要注意，如果你服用高劑量的葉酸或維生素B9，這可能會掩蓋B12缺乏的症狀，這可能會導致神經損傷。因此，最好同時服用B12和B9，最好與B族維生素複合物的其他成分一起服用。
