雖然脱髮對一些人來説是不可避免的，但在其他情況下是可以預防的。均衡營養的飲食是預防某些形式脱髮的一種方法。乳清蛋白是一種高質量的全蛋白，通常用於蛋白奶昔，可以作為任何營養膳食計劃的一部分，以防止營養不良引起的脱髮。
背景
根據美國皮膚病學會的説法，遺傳是脱髮最常見的原因。其他原因可能包括壓力、荷爾蒙變化、生孩子、某些疾病、一些癌症治療、糟糕的護髮習慣、一些藥物治療和糟糕的飲食。美國皮膚病學會也報告説，飲食中蛋白質含量過低會導致脱髮。
建議
每天攝入足夠的蛋白質可以幫助防止由於蛋白質營養不良而導致的脱髮。美國醫學研究所制定了包括蛋白質在內的所有基本營養素的每日推薦攝食量(rda)。對於孕婦和哺乳期婦女，成人的RDA為71克;對於成年男子，RDA為56克;對於成年婦女，RDA為46克。由於能量需求和肌肉質量的增加，與久坐的人相比，運動員可能需要更多的蛋白質。高蛋白食物包括乳清蛋白飲料、肉類、魚類、家禽、酸奶、奶酪和豆製品。
營養信息
乳清是一種在牛奶和蛋白奶昔等乳製品中常見的蛋白質。一杯牛奶提供大約8克蛋白質。一勺巧克力味乳清蛋白粉含有20克蛋白質。
風險
雖然大多數美國人攝入的蛋白質比他們需要的要多，但有些人可能會因為營養不良而有脱髮的風險。這些人羣可能包括純素食者、減肥手術患者、飲食失調者、特殊低卡路里飲食者和吸收不良綜合症患者。每天攝入乳清蛋白可能有助於預防蛋白質缺乏，即使你攝入的熱量很少。
預防
除了每天攝入足夠的蛋白質，美國皮膚病學會建議避免攝入過多的維生素A，攝入足夠的鐵，保持良好的護髮習慣。頻繁使用漂白劑、染髮劑、過熱、用力刷牙和頻繁的緊拉頭髮都可能導致頭髮斷裂，並可能導致可預防的脱髮。
