您的身體持續需要多種營養以維持最佳功能。向其提供足夠水平的常量營養素(例如，歐米茄3s)與持續補充微量營養素(例如維生素D)一樣重要。儘管您可能會在某些食物中發現這兩種食物，但它們在人體中的作用卻截然不同。
維生素D
維生素D是人類營養中最重要的營養素之一。它支持骨骼健康，改善免疫系統功能，改善情緒並可以顯着降低癌症風險。暴露在陽光下，皮膚中的特殊細胞可以產生維生素D，但這種維生素D的來源可能無法滿足人體的全部需求，尤其是在較暗的冬季。因此，女性可能需要補充維生素D。
Omega-3脂肪酸
歐米茄3s為必需脂肪，這意味着人體無法制造它們。相反，它們必須來自飲食。體內的每個細胞都需要這些油來製造健康的膜。歐米茄3s還有助於減少炎症，改善血液循環並促進新陳代謝。它們還可以幫助降低患心血管疾病的風險。
食物來源
飲食中維生素D以兩種形式存在。在暴露於紫外線的蘑菇中，您會發現維生素D2(也稱為麥角鈣化醇)。維生素D3，也稱為膽鈣化固醇，可以在雞蛋，油性魚和強化乳製品等食品中找到。歐米茄3s的來源包括亞麻籽，核桃，南瓜籽和油性魚。
魚肝油
魚肝油是維生素D和Omega 3脂肪的集中來源。鱈魚肝油通常被用作斯堪的納維亞國家的維生素D缺乏症的補救措施，每茶匙可提供1,360國際單位的維生素D令人印象深刻，蓋伊拉和約翰·科希曼在其《營養年鑑》一書中指出。此外，相同的5克油份可提供約1.5克的歐米加3油。因此，儘管歐米茄3s和維生素D完全是分開的營養素，但它們有時可能會出現在同一產品中。
專家見解
專家強調維生素D缺乏症是全美範圍內極為普遍的問題。他指出，缺乏症的發生率在冬季會增加，並建議個人每天服用約5,000國際單位的維生素D，並在單獨的產品中服用約5克魚油油。
